Esercizi per rafforzare i muscoli dell'occhio debole
Panoramica
Passo 1
Esercizi per rafforzare i muscoli degli occhi deboli miglioreranno il tono muscolare degli occhi mentre aumenteranno anche la circolazione del sangue agli occhi, secondo il sito Web degli esercizi di salute olistica cinese. Includere esercizi per gli occhi come parte del programma di esercizi di tutti i giorni per migliorare la salute degli occhi e ridurre l'affaticamento degli occhi. Questi esercizi non sono cure miracolose, ma possono essere in grado di aiutare i tuoi occhi a lavorare in modo più efficiente. Passo 2
Cerchi per gli occhi
Passo 1
Le occhiaie aiutano a tonificare e allungare i muscoli degli occhi. O stai in piedi, siediti o sdraiati per questo esercizio e tieni gli occhi aperti. Muovi lentamente gli occhi in senso orario. Fatelo 20 volte. Crea un cerchio ampio come ti senti a tuo agio. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio in senso antiorario. Fai questo esercizio tre volte al giorno. Se avere gli occhi aperti per questo esercizio è troppo fastidioso, chiudi gli occhi. Aiuta il tuo corpo a svegliarsi dal sonno facendo questo esercizio non appena ti svegli.
Passo 2
Moving Pen Focus
Passo 1
Gli esercizi di messa a fuoco possono aiutare a rinforzare i muscoli degli occhi deboli. Siediti in piedi su una sedia solida. Afferra una penna con la mano destra e raddrizza il braccio destro davanti al tuo corpo. Tieni la penna in posizione verticale. Respirare regolarmente mentre focalizzi gli occhi sulla punta della penna. Focus per 10 secondi. Porta lentamente la penna verso il naso piegando il braccio. Continua a guardare la punta della penna. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Estendi lentamente il braccio di nuovo, concentrando sempre gli occhi sulla punta della penna. Mantieni la posizione per 5 secondi. Non battere gli occhi. Rilassati per 10 secondi. Ripeti tre volte.
Focus facciale immobile
Passo 1
Siediti in piedi su una sedia solida. Abbassa gli occhi e guarda la punta del tuo naso. Respirare come faresti regolarmente. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Non lampeggiano. Ritorna lentamente gli occhi nella posizione originale. Chiudi gli occhi. Rilassati per 20 secondi. Apri gli occhi e guarda in alto tra le sopracciglia. Concentra i tuoi occhi su questo punto per 20 secondi. Ritorna gli occhi nella posizione originale. Chiudi rapidamente gli occhi per 10 volte. Chiudi gli occhi. Rilassati per 20 secondi. Ripeti questo esercizio tre volte durante il giorno.
Passo 2
Contrazioni oculari
Passo 1
Le contrazioni rafforzeranno e allungheranno i muscoli degli occhi deboli. Siediti in piedi su una sedia solida. Posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Metti i piedi saldamente sul pavimento. Stretti saldamente i muscoli degli occhi chiudendo e stringendo gli occhi. Tieni questa tensione per 4 secondi. Apri gli occhi. Fai lampeggiare velocemente gli occhi 15 volte. Rilassati per 5 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte durante il giorno.
Manovre verticali
Passo 1
Rafforza i muscoli degli occhi eseguendo manovre verticali. Siediti in piedi su una sedia solida e guarda il soffitto. Tieni questo sguardo per 5 secondi. Ritorna gli occhi alla posizione dritta. Rilassati per 6 secondi. Muovi gli occhi per guardare il pavimento. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Ritorna gli occhi nella posizione originale. Lampeggia rapidamente 10 volte. Rilassa gli occhi per 20 secondi. Ripeti questo esercizio quattro volte.
