Esercitare con un ceppo deltoide

Il muscolo deltoide copre l'articolazione della spalla da dietro in avanti, consentendo di rapire, estendere e flettere il braccio. Sforzare questo muscolo può causare dolore significativo e conseguentemente influenzare la gamma di movimento e forza. Con un muscolo deltoide ferito, è probabile che sia difficile lanciare una palla, eseguire flessioni, nuotare o fare qualsiasi altro sport o esercizio che richiedesse il movimento della spalla. Se il deltoide è danneggiato, consultare un medico per una diagnosi definitiva. È quindi possibile vedere un fisioterapista che può prescrivere esercizi di stretching e di rafforzamento che sono una parte fondamentale del processo di riabilitazione per un tale infortunio. Una volta che ti sei ripulito, puoi continuare a lavorare sull'ampiezza del movimento e sul rafforzamento.

Muscolo deltoide (Immagine: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Esercizi range-of-motion

Ripristinare il range di movimento dell'articolazione della spalla è il primo obiettivo di un programma di riabilitazione per un ceppo deltoide. Allunga le braccia dietro la schiena con le mani unite per la porzione anteriore o anteriore del deltoide e tira il braccio sul petto e sul collo per allungare rispettivamente le parti centrale e posteriore. Tenere ogni tratto per 10-30 secondi o allungare il muscolo ripetutamente per la stessa quantità di tempo per allungare dinamicamente.

Esercizi di resistenza isometrica

Esegui esercizi isometrici per contrarre il deltoide se muovi il braccio causa disagio - spesso all'inizio del processo di riabilitazione. Mettiti di fronte a una parete o lateralmente - con il braccio ferito più vicino al muro - o con la schiena contro il muro, a seconda della posizione della ferita, quindi premi la mano sul muro per almeno 5 secondi.

Esercizi di resistenza dinamica

Sostituisci gli esercizi isometrici con esercizi di resistenza dinamica una volta spostato il braccio ferito non causa più dolore. Eseguire il sollevamento anteriore e la stampa militare per il deltoide anteriore, il sollevamento laterale e la fila verticale per il deltoide centrale, e la fila piegata e il sollevamento in retromarcia per il deltoide posteriore. Fai in modo che un commissario ti stia dietro quando esegui la stampa militare con un bilanciere o un manubrio per fornire assistenza se necessario.

Esercizi pliometrici

Esecuzione di esercizi pliometrici esplosivi potrebbe essere necessario verso la fine del programma di riabilitazione se sei un atleta. Il lancio della palla medica a rovescio, ad esempio, colpisce il deltoide anteriore. Questo esercizio prevede il lancio di una palla medica sopra la testa e dietro il corpo il più lontano possibile.

raccomandazioni

Iniziare a eseguire gli esercizi di movimento e isometrici ogni giorno dopo aver riposato per diversi giorni dopo l'infortunio. Una volta che il dolore iniziale si è attenuato, inizia a eseguire esercizi di resistenza dinamica tre volte a settimana in giorni non consecutivi per ripristinare la tua forza. Riscaldare per 5-15 minuti prima di ogni sessione di allenamento per ridurre al minimo il rischio di reinserimento. Consultare il proprio medico se il dolore non scompare o ritorna in qualsiasi momento durante il processo di riabilitazione.