Esercitando con un'ernia
L'ernia si verifica quando il tessuto molle - di solito parte dell'intestino - sporge attraverso un foro innaturale nei muscoli addominali. Questa è chiamata ernia inguinale, che rappresenta circa il 90 percento di tutte le ernie. Il dott. Edwin Flatto della National Health Federation afferma che le ernie sono generalmente causate da muscoli addominali deboli e sono difficilmente, se non mai, causate da sollevamento o esercizio fisico. È possibile esercitare con l'ernia e alcuni esercizi possono persino aiutare un'ernia a guarire senza un intervento chirurgico. Consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio.
Leg-leve inclinate
Sdraiati su una tavola inclinata con la testa più bassa dei tuoi piedi. Inizia con le gambe appoggiate alla tavola. Sollevare lentamente entrambe le gambe di circa 14 pollici dal tabellone. Una volta in questa posizione, allarga le gambe. Flatto consiglia anche di provare questo esercizio con un partner che fornisce resistenza con le sue mani mentre sollevate le gambe e allargate le gambe. La Bibbia di Ernia raccomanda di iniziare con cinque ripetizioni.
Esercizio di ciclismo inclinato
Sdraiati su una tavola inclinata con la testa più bassa dei tuoi piedi. Tieni le mani ai fianchi; puoi tenere i fianchi, o potresti provare a tenere la tavola inclinata. Piegati sui fianchi e alza le ginocchia sul tuo corpo. Inizia con un movimento ciclico usando entrambe le gambe. Interrompe l'esercizio non appena senti una sensazione di bruciore negli addominali. Quando riacquisti forza nel tuo nucleo, dovresti essere in grado di eseguire questo esercizio per periodi progressivamente più lunghi.
Spremere il cuscino
Sdraiati con la schiena appoggiata sul pavimento, con il fondo dei piedi che tocca il pavimento e le ginocchia piegate. Metti un cuscino tra le tue ginocchia e tienilo lì. Inalare. Mentre espiri, spremi il cuscino con i muscoli della coscia. Non inclinare il bacino. L'obiettivo è usare solo i muscoli della coscia. Inizia con un set di 10 ripetizioni e raggiungi fino a tre serie di 10 ripetizioni.
Mini crunch
La chiave per correggere un'ernia o il recupero da un intervento chirurgico all'ernia sta aumentando la forza nella zona addominale, ei mini-crunch sono un esercizio ideale per fare proprio questo. Con gli scricchiolii, non concentrarti su quanto pieghi il busto; invece, pensa a quanto ti stringi i muscoli addominali. I mini scricchioli sono così chiamati perché devi solo piegare il busto di qualche centimetro mentre stringi i muscoli. Sii consapevole di quanto puoi gestire e non esagerare. Inizia con un set di 15 ripetizioni e procedi lentamente fino a tre serie di 15.
Esercizi in piscina
Fare esercizi in acqua può aggiungere un po 'di resistenza. Le correnti d'acqua, anche in una piscina, rendono difficile mantenere l'equilibrio, il che aumenta il carico sui muscoli posturali. Questo aiuta ancora di più quando si cerca di costruire la forza nella zona addominale, che a sua volta aiuterà a guarire un'ernia, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un intervento chirurgico. Un esercizio di avviamento sta semplicemente camminando avanti e indietro per 3-5 giri in piscina. Quindi, provare 30 ripetizioni ciascuna di adduzione, abduzione, flessione ed estensione dell'anca. Fai 30 ripetizioni di squat parziali, accovacciati a metà strada.
A piedi
Secondo la Bibbia Ernia, semplicemente camminare è un grande esercizio per aiutare le ernie a guarire e prevenire le ernie. Camminare promuove l'interazione delle tre aree bersaglio che necessitano di rinforzo: il pavimento pelvico, l'addome inferiore ei muscoli che collegano l'addome alle spalle e la gabbia toracica. Camminare semplicemente per circa 45 minuti al giorno con un ritmo costante e veloce può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
