Alimenti che causano sgabelli duri
Il passaggio delle feci dure è solitamente dovuto alla stitichezza o al movimento raro degli intestini. La maggior parte delle persone sane ha almeno tre movimenti intestinali a settimana, secondo MedlinePlus. Se non si riesce ad avere un movimento intestinale o si hanno difficoltà a superare le feci, contattare il medico. Molto probabilmente il medico le consiglierà di limitare il consumo di alimenti che causano stitichezza.
Bevi molta acqua ogni giorno per prevenire la stitichezza. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Alimenti a basso contenuto di fibre
Il riso bianco è un alimento povero di fibre (Immagine: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)Una dieta a basso contenuto di fibre ha maggiori probabilità di causare feci dure, secondo Emedtv.com. La fibra è la parte indigesta degli alimenti vegetali ed è importante per ammorbidire le feci perché assorbe grandi quantità di liquidi. Limitare il consumo di cibi a basso contenuto di fibre come pane bianco, riso bianco, pasta, carne, frutta senza bucce, uova, frutta in scatola e verdure in scatola e succo di frutta senza polpa.
Cibi grassi
Patatine fritte (Immagine: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)È più probabile che le feci ricavate da rifiuti alimentari grassi si induriscano. I cibi grassi si muovono lentamente nell'intestino, il che porta al riassorbimento del contenuto di acqua delle feci. Più acqua viene riassorbita dalle feci, più diventano difficili. Limitare il consumo di cibi grassi come latte intero, gelato, yogurt intero, patatine fritte, burro di arachidi cremoso, burro, margarina e condimenti per insalata, secondo Emedtv.com.
Alimenti trasformati
Mangia più frutta e verdura (Immagine: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Se stai lottando contro la stitichezza, limita il consumo di alimenti trasformati perché contengono pochissima fibra. Esempi di alimenti trasformati includono cracker, piatti preconfezionati, torte e ciambelle. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre come crusca, pane integrale, cereali integrali, riso integrale, frutta e verdura cruda. Il medico può anche raccomandare di assumere un integratore di fibre da banco per aumentare la regolarità.
Alimenti per la prevenzione
Farina d'avena (Immagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a mantenere le feci morbide e mantenere i movimenti intestinali regolari. Gli alimenti raccomandati includono fagioli, farina d'avena, bacche, zucca invernale, broccoli e verdure a foglia verde.
Altre tecniche di prevenzione
Esercitare almeno 30 minuti al giorno (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Puoi evitare feci dure usando il bagno non appena senti il bisogno di andare. Bere molta acqua ogni giorno per aiutare ad ammorbidire le feci. Esercitati per almeno 30 minuti al giorno per rendere più attivo il tuo intestino. Evitare di fare affidamento sui lassativi perché causano danni al colon che possono peggiorare la stitichezza, secondo le linee guida della Gastroenterologia mondiale.
