Gli alimenti che rendono l'apnea notturna peggio
L'apnea notturna è un disturbo che ti fa smettere di respirare ripetutamente durante il sonno. Si stima che 18 milioni di americani abbiano apnea notturna, secondo la National Sleep Foundation - una statistica scoraggiante poiché oltre a ridurre la qualità del sonno, aumenta il rischio di infarto, ictus e insufficienza cardiaca. Il trattamento può includere l'uso di un respiratore, apparecchi dentali, farmaci e cambiamenti dello stile di vita, come mangiare sano e gestire il peso. Evitare cibi particolari può anche aiutare a minimizzare i sintomi.
Tipe banane su un tavolo di legno. (Immagine: alfernec / iStock / Getty Images)Banane
Le banane, sebbene siano una preziosa fonte di fibre e nutrienti, possono aumentare la produzione di muco e esacerbare i problemi respiratori associati all'apnea notturna. Per questo motivo, il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di evitare le banane e altri alimenti che producono muco per due settimane per determinare se stanno contribuendo ai sintomi. Se i sintomi migliorano, potresti voler eliminare completamente le banane dalla tua dieta. A seconda della gravità dei sintomi, le banane morbide e troppo mature possono causare più problemi rispetto alle varietà più dure e meno mature.
Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi
I latticini ad alto contenuto di grassi, come latte intero, panna e formaggi ad alto contenuto di grassi, possono anche innescare o peggiorare la produzione di muco. Come ricche fonti di grassi saturi, i prodotti a base di latte intero possono anche aumentare il rischio di rischi per la salute legati all'apnea del sonno, come le malattie cardiache. La ricerca è stata pubblicata nel "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" nel novembre 2008 in cui 72 pazienti in sovrappeso con apnea notturna hanno assunto una dieta a basso contenuto calorico, limitata nei grassi da latte e altre fonti di grassi saturi ha mostrato una correlazione positiva tra evitare questi alimenti e sintomi migliorati. Dopo aver seguito la dieta per un anno, i partecipanti hanno mostrato risultati positivi nella perdita di peso e una migliore qualità della vita. Per benefici potenzialmente simili, limitare o evitare latticini ad alto contenuto di grassi e cibi e bevande preparati con latticini ad alto contenuto di grassi, come pizza con formaggio, pasta Alfredo, latte intero, cheesecake, gelato, burro e nachos.
Carni ad alto contenuto di grassi
Le carni ad alto contenuto di grassi forniscono anche una grande quantità di grassi saturi, aumentano il rischio di problemi di salute cardiovascolare e possono innescare o peggiorare l'infiammazione nel corpo. Per questi motivi, il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di sostituire le fonti di grassi saturi con alternative più sane. Sostituire le bistecche ad alto contenuto di grassi con pesci d'acqua fredda, come ad esempio il salmone, può migliorare la salute del cuore, ridurre l'infiammazione e mantenere bassa l'assunzione di grassi malsani. Le varietà di carne e i piatti particolarmente ricchi di grassi includono il portineria e la bistecca con lombata, pancetta, braciole di maiale, agnello, salsiccia, pizza con carne, panini per la colazione a base di fast food, cheeseburger, hot dog, salumi, cotolette di vitello, bratwurst, pollo fritto e costine.
Carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati sono alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come zucchero di canna, sciroppo di miele o di mais o farina arricchita. A differenza delle varietà complesse, come i cereali integrali e le verdure amidacee, i carboidrati raffinati apportano calorie ma relativamente pochi benefici dietetici alla vostra dieta. Come alimenti ad alto contenuto glicemico, i carboidrati raffinati forniscono poca sazietà e possono disturbare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Poiché questi fattori possono contribuire all'aumento di peso, aumentano il rischio di sintomi di apnea del sonno. Per ottenere i migliori risultati, limitare o evitare snack alimentari trasformati, caramelle, bevande analcoliche, pasticcini, cupcakes, biscotti, torte, dessert surgelati, sciroppo di frittelle, gelatina, marmellata e cereali fortemente zuccherati. Quando acquisti pane, cereali, pasta e piatti di riso, controlla gli imballaggi alimentari per assicurarti che i cereali integrali, piuttosto che i chicchi o la farina "arricchiti", siano elencati come ingredienti principali.
