Esercizi del piede per il dolore metatarsale

I problemi con le tue ossa metatarsali nel mezzo del tuo piede possono essere dolorose. Il dolore in queste ossa può essere il risultato di una frattura o di una metatarsalgia, una condizione che causa infiammazione e dolore alla pianta del piede. Il dolore metatarsale è spesso associato con l'attività fisica e l'uso eccessivo. Per il trattamento del dolore metatarsale, il medico può prescrivere esercizi per aiutare a rafforzare le ossa e alleviare il disagio. Consultare sempre il proprio medico se si sostiene un infortunio al piede.

Primo piano di una ragazza in jeans acido-lavaggio che cammina sulle sue dita dei piedi tippy. (Immagine: Heijo / iStock / Getty Images)

Alti e bassi

Gli alti e bassi del piede e della caviglia sono progettati per mantenere il piede in movimento e aumentare la flessibilità in seguito al dolore nei metatarsi. Per completare questo esercizio, posizionati su un divano con il piede e la caviglia appesi a qualche centimetro oltre il bordo. Muovi il piede e la caviglia su e giù. Spingere il più possibile verso il basso, quindi tirare il più lontano possibile. Completa una serie di 20 ripetizioni sul tuo piede colpito. Se entrambi i piedi sono interessati, completare una serie di 10 ripetizioni per ciascun piede.

Ins-e-out

Gli inserti in-out aiutano a gestire la gamma di movimento del piede e della caviglia. Completa questo esercizio seduto a terra - con le gambe completamente distese di fronte a te - o seduto su un divano con il piede e la caviglia appesi a pochi centimetri dal bordo. Muovere lentamente il piede il più possibile verso l'interno, quindi spostare lentamente il piede il più possibile verso l'esterno. Non muovere mai il piede fino al punto di dolore. Completa una serie di 20 ripetizioni per il tuo piede affetto. Se entrambi i piedi sono interessati, completare una serie di 10 ripetizioni per ciascun piede.

Camminare a piedi

Camminare sulle punte è un esercizio funzionale che può aiutare ad aumentare la forza delle dita dei piedi e dei piedi. Mentre sei a piedi nudi, stai dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Alzati lentamente sulle dita dei piedi e sulle punte dei piedi. Attraversa la stanza per 20 secondi alla volta. Completa una serie di otto ripetizioni. Mentre avanzi, completa questo esercizio due volte al giorno e aumenta la durata della camminata in modo da poter camminare per l'intera lunghezza di una stanza.

Sollevamento della matita

Il lifting a matita è progettato per allungare e rafforzare i tuoi metatarsi. Posiziona una matita proprio di fronte al tuo piede colpito. Sedersi su una sedia con la schiena dritta e con i piedi appoggiati a terra. Prendi la matita con il piede colpito. Per fare questo, spremere la matita tra le dita dei piedi e la pianta del piede. Tieni la matita per sei secondi. Rilassati e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Completa questo esercizio tre volte al giorno.