Esercizi del tendine estensore del piede
I tendini estensori sono i tendini che attraversano la parte superiore del piede e si attaccano alle dita dei piedi. Questi tendini funzionano per tirare il piede verso l'alto e lavorare con la resistenza dei tendini di Achille, così come i muscoli del polpaccio che aiutano a muovere il piede verso il basso. L'esercizio dei tendini estensori può aiutare a prevenire un'eccessiva oppressione, che può portare a tendiniti estensori. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Una donna cammina sulle sue punte dei piedi. (Immagine: ksvetlaya / iStock / Getty Images)Flessione della punta
The SportsInjuryClinic.net consiglia esercizi di flessione per i tendini estensori. Per eseguire esercizi di alluce statico, stare con i piedi piantati sul pavimento e le dita dei piedi premute verso il basso nel pavimento. Evita di arricciare le dita dei piedi o di muovere le caviglie. Tieni le dita dei piedi ben piantate nel terreno per tre secondi e ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni. Per ottenere i migliori risultati, completare questo esercizio tre volte al giorno.
Stampa dell'avampiede
Una stampa sull'avampiede può aiutare a rafforzare i tendini. Stare con la metà posteriore del piede appoggiato su un libro di spessore da 1 a 2 pollici. L'avampiede dovrebbe poggiare su una scala, generalmente una scala da bagno. Premi l'avampiede sulla bilancia per vedere quanta forza puoi generare. Ripeti questo esercizio, completando 10 ripetizioni per ogni piede. Man mano che la forza dei tuoi tendini estensori migliora, noterai un aumento della quantità di forza che puoi posizionare sulla bilancia.
Sollevamento della matita
Avrai bisogno di una matita per questo esercizio raccomandato da SportsInjuryClinic.net. Arriccia le dita dei piedi attorno alla matita e prendila. Dopo aver raccolto la matita, prova a tenerla con le dita dei piedi per sei secondi. Completa questo esercizio per 10 ripetizioni per piede.
Camminare a piedi
Per rafforzare i tendini, cammina in punta di piedi. SportsInjuryClinic.net consiglia di non indossare scarpe durante il completamento di questo esercizio. Prova a camminare sulle dita dei piedi per 15 a 20 secondi. Con un breve periodo di riposo di 30 secondi, completate otto serie di questo esercizio. Punta a completare questo esercizio due volte al giorno. Man mano che sviluppi forza, puoi aumentare la quantità di tempo trascorso a camminare sulle dita dei piedi.
