Esercizi Foot Drop

La caduta del piede è una condizione che rende difficile sollevare la parte anteriore del piede, il che spesso causa il trascinamento e il dolore o il disagio quando si cammina. La condizione è causata dalla debolezza dei muscoli della caviglia e della parte superiore del piede, che può essere causata da un disturbo neurologico o anatomico temporaneo o più a lungo termine. La Cochrane Collaboration - una risorsa internazionale online per prendere decisioni informate sull'assistenza sanitaria - propone che alcuni esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della caviglia e aumentare la flessibilità possano in alcuni casi migliorare il funzionamento del piede colpito. Tuttavia, è importante consultare un medico per questa condizione prima di iniziare qualsiasi forma di trattamento o riabilitazione.

Una donna sta allungando i piedi e le gambe. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Rotazione della caviglia

Siediti dritto con la schiena sostenuta dalla sedia e alza una gamba in aria, dice Osteopathclinic.com. Girare lentamente il piede verso l'interno il più lontano possibile e tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi ruotarlo verso l'esterno e tenerlo premuto. Ripeti sei volte su entrambe le gambe. Osteopathclinic.com suggerisce di aggiungere pesi alla caviglia per migliorare ulteriormente la forza muscolare. Puoi anche eseguire le rotazioni complete della caviglia, sei volte in senso orario e poi in senso antiorario, su entrambe le gambe.

Roccia toe-to-heel

Osteopathclinic.com dice di stare con le mani su un tavolo o sul muro per supporto e alzarsi sulle dita dei piedi. Tieni questa posizione per circa 5 secondi, quindi abbassa i talloni e dondola su di essi in modo che le dita dei piedi siano nell'aria e senti un allungamento nei muscoli del polpaccio. Mantenere questa posizione per 6 secondi, quindi ripetere l'intera sequenza sei volte.

Test di coordinamento dei piedi

La rivista di fitness, Ayushveda.com, dice di posizionare alcune biglie sul pavimento e cercare di raccoglierle con le dita dei piedi. Ciò contribuirà a migliorare la tua destrezza e la forza dei piccoli muscoli nei tuoi piedi.

Rafforzare e allungare

Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte di fronte a voi, quindi flettete il piede in modo che le dita dei piedi si muovano verso il corpo e che i talloni si sollevino da terra, dice Ayushveda.com. Tenere premuto per circa 5 secondi, quindi allungare il piede nella direzione opposta e arricciare le dita dei piedi il più strettamente possibile. Tieni premuto per altri 5 secondi e ripeti l'intera gamma di movimento tutte le volte che puoi.