Garlique per abbassare il colesterolo
Garlique è meglio descritto come un supplemento di aglio. E come integratori alimentari simili, si dice che abbassino il colesterolo nel sangue. La clinica Mayo afferma che l'aglio potrebbe aiutare a migliorare i livelli di colesterolo in alcuni individui. Ma, a partire dal 2010, una causa legale collettiva è stata presentata contro i produttori di Garlique, affermando che le affermazioni dei benefici di questo supplemento sono fuorvianti. E le prove contrastanti che circondano l'uso degli integratori di aglio per abbassare il colesterolo, soprattutto a lungo termine, hanno creato ancora più speculazioni.
Spicchi d'aglio su un tagliere. (Immagine: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)Colesterolo alto sangue
L'alto colesterolo nel sangue è spesso classificato come un disturbo lipidico. Questo in pratica significa che hai troppe sostanze grasse nel sangue, dice il National Institutes of Health. Più grasso è nel sangue, più è probabile che si accumuli lungo le pareti arteriose, che restringe e indurisce le arterie, rendendo difficile per il cuore trasportare il sangue in tutto il corpo. Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.
Supplementi d'aglio
Si ritiene che gli integratori di aglio inibiscano la sintesi del colesterolo e quindi riducano le lipoproteine a bassa densità o il colesterolo LDL nel sangue. Questo colesterolo "cattivo" è il principale colpevole del restringimento e dell'indurimento delle arties. Tuttavia, uno studio condotto dallo Stanford Prevention Research Center e dal Dipartimento di Medicina dell'Università di Stanford contraddice i presunti benefici dell'aglio. Lo studio ha dimostrato che l'aglio, sia crudo che potenziato o invecchiato, non ha avuto un impatto significativo sull'LDL se assunto sei giorni a settimana per un totale di sei mesi.
A peggiorare le cose per i creatori di Garlique, l'Archives of Internal Medicine ha condotto un'analisi di 45 studi randomizzati e 73 altri studi, trovando che l'integrazione di aglio potrebbe essere di beneficio solo a breve termine. In definitiva, questo significa che l'aglio è nel migliore dei casi un ostacolo per il trattamento del colesterolo alto nel sangue.
Dieta
Invece di utilizzare un supplemento dietetico di aglio, come il Garlique, l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue raccomanda di apportare cambiamenti dietetici per abbassare i livelli di colesterolo. Il cambiamento più significativo e benefico che puoi apportare riguarda i grassi saturi, che dovrebbero essere conservati a non più del 7% delle calorie giornaliere, consiglia l'American Heart Association.
È anche importante limitare il grasso trans a non più dell'1% dell'apporto calorico e del colesterolo nella dieta a non più di 300 mg al giorno. Anche mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 è utile per migliorare i livelli di colesterolo.
Peso in eccesso
Anche se una dieta povera è il più probabile colpevole di anomalie dei lipidi, altri fattori legati allo stile di vita possono anche influenzare negativamente i livelli di colesterolo, compreso l'eccesso di peso. La Mayo Clinic afferma che perde solo 5 libbre. può migliorare il tuo colesterolo Abbassare l'apporto calorico e aumentare il livello di esercizio fisico può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Altri fattori di stile di vita
La mancanza di attività fisica e fumo di tabacco sono noti per aumentare il colesterolo, quindi cerca di incorporare più attività fisica nella tua vita quotidiana mentre smetti di fumare. Devi avere almeno 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana per avere un impatto sui tuoi numeri.
