Tempo di guarigione per stinchi
Le attività ripetitive possono portare a un'infiammazione dolorosa di muscoli, tendini e periostio della tibia. Questa condizione è chiamata sindrome da stress tibiale mediale o stinchi. Una lesione da uso eccessivo, stinchi shin sono causati da sovra-stressare la tibia e il tessuto connettivo che collegano i muscoli all'osso. Le stecchette sono una comune lesione correlata alla corsa e, sebbene possano essere dolorose, sono prevenibili e facilmente curabili.
Una donna sta facendo jogging. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)Sintomi
Stinchi Shin tipicamente presenti come dolore, indolenzimento o tenerezza lungo il polpaccio o la parte interna della tibia. Questo può essere accoppiato con gonfiore. Lo scopo di questi sintomi dipende in larga misura da quanto stress e danno hanno subito le gambe. All'inizio, il dolore può verificarsi solo alla fine e all'inizio di un allenamento. Tuttavia, se la parte inferiore delle gambe non ha la possibilità di recuperare, il dolore può diventare continuo e localizzato. Nei casi gravi, le stecchette possono evolvere da una reazione da stress a una frattura da stress effettiva.
Fattori di rischio
Le stinchi shin si sviluppano tipicamente dopo un improvviso aumento dell'intensità fisica di un allenamento. Questo potrebbe significare correre su distanze maggiori, su colline, su una superficie più dura o aumentare la frequenza delle corse. I corridori con archi a cresta alta e quelli con i piedi piatti tendono a sperimentare più martellante, rendendoli inclini a stinchi. Scarpe o scarpe poco aderenti che hanno una piccola imbottitura per assorbire gli urti possono anche aumentare il rischio di sviluppare stinchi.
Trattamento
Il trattamento più efficace per le stinchi shin è il riposo. La quantità di riposo necessaria per la cura delle gambe è dettata dalla gravità delle lesioni. Se il dolore è lieve, basta semplicemente ridurre l'intensità e la frequenza degli allenamenti. Se il dolore interferisce con le attività quotidiane, tuttavia, può essere necessario interrompere tutte le attività ad alto impatto per diverse settimane. Una volta pronto per tornare all'allenamento, è importante iniziare lentamente e allungare completamente prima e dopo ogni allenamento.
Ridurre il gonfiore
Farmaci anti-infiammatori, impacchi freddi e bendaggi compressivi sono trattamenti che possono aiutare a ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione. Ghiacciare lo stinco affetto per 15 o 20 minuti diverse volte al giorno e sollevare lo stinco sopra il cuore può aiutare a ridurre il gonfiore. In casi più estremi, potrebbe essere necessario indossare un bendaggio compressivo per mantenere il gonfiore verso il basso. Farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o il naprossene possono anche essere utili per ridurre il dolore e il gonfiore.
Prevenzione
La migliore prevenzione per le stinchi shin è quella di monitorare la quantità di stress posto sulla parte inferiore delle gambe. L'allenamento incrociato con attività a basso impatto come il ciclismo o il nuoto può aumentare il tempo di recupero tra una corsa e l'altra. La scelta di una scarpa adeguata che supporti il piede e assorba gli urti è essenziale per evitare le stecche. Si raccomanda di sostituire le scarpe ogni 350-500 miglia perché la loro capacità di assorbire gli urti diminuisce man mano che vengono indossate. Correre su superfici più morbide, come sporcizia o erba piuttosto che cemento, può anche diminuire l'impatto sulla parte inferiore delle gambe.
