Dolore all'anca dagli ascensori

I sollevamenti della gamba possono essere eseguiti in vari modi, con ogni variazione che lavora con un diverso gruppo di muscoli. Ma tutti gli ascensori delle gambe coinvolgono i muscoli e i tendini delle articolazioni dell'anca, quindi se stai soffrendo di sollevamenti alle gambe potrebbe essere causato da un infortunio non correlato o perché la tua forma sta mettendo troppo stress sui fianchi. Si consiglia di fare una pausa o rivalutare il modulo per alleviare i sintomi.

Gambe di sollevamento della donna con la palla di esercizio (Immagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Mucchi tesi

Una delle cause più comuni di dolore all'anca è un ceppo dei muscoli flessori dell'anca, il gruppo di muscoli dell'articolazione dell'anca che aiuta a sollevare la gamba. I corridori e gli altri atleti soffrono di flessioni dell'anca tese spesso perché i muscoli non sono stirati correttamente prima di correre. Tra gli esercizi spesso consigliati per allungare quei muscoli, tuttavia, sono gli ascensori per le gambe. Se il dolore all'anca che senti di sollevare le gambe è simile al disagio che provi quando allunghi altri gruppi muscolari, potresti dover semplicemente continuare a fare sollevamenti alle gambe, ma con movimenti più piccoli e più accurati.

Tipi di sollevatori di gambe

Il sollevamento della gamba può essere fatto sdraiandosi sulla schiena e sollevando le gambe insieme, dritto in aria, con la parte inferiore della schiena ancora premuta contro il pavimento. I sollevamenti per le gambe laterali sono fatti sdraiando su un fianco con le gambe dritte e sollevando la gamba superiore di alcuni centimetri fino a che non è uniforme con l'anca. I sollevamenti per le gambe possono essere effettuati anche stando in piedi e trattenendo lo schienale di una sedia mentre si alternano spostando una gamba indietro e poi l'altra, mantenendole dritte per tutto il tempo. Un altro tipo di sollevatore di gambe richiede che ti appenda per le braccia con le gambe da terra e poi sollevi le gambe per formare un angolo retto con il tuo tronco.

Quando Pain Strikes

Se si fa uno qualsiasi o tutti questi tipi di sollevamenti delle gambe, il dolore ai fianchi si focalizza sulla forma. Ad esempio, se stai usando pesi alla caviglia, toglili e prova a fare questi esercizi senza di loro. Puoi sempre aggiungere i pesi quando ti senti migliore e più forte. Se inizi a sentire dolore all'anca quando le tue gambe raggiungono una certa altezza o inclinazione, potresti semplicemente esagerare e stressare i muscoli oi tendini. Invece, riduci il livello di portanza e vedi se questo allevia il tuo dolore. Se stai facendo sollevamenti di gambe in piedi, fai attenzione a non far oscillare le gambe avanti e indietro in quanto ciò può danneggiare i muscoli dell'anca.

Cerco attenzione medica

Se il dolore all'anca si verifica durante la corsa o altre attività oltre a sollevamenti delle gambe, dovresti consultare un medico, in quanto potrebbe essere una borsite o anche una frattura. Se avverti dolore all'anca dovuto al sollevamento delle gambe, ma non ad altri esercizi, prendi in considerazione tratti alternativi che potrebbero mettere meno stress sull'articolazione dell'anca e sui suoi muscoli. Uno facile da provare richiede di scendere su un ginocchio, con un asciugamano sotto il ginocchio per il massimo comfort, e con l'altro, piegato davanti al ginocchio. Senza piegarsi in vita, inclinati in avanti in modo da avere più peso corporeo sulla gamba anteriore. Dovresti iniziare a sentire un allungamento muscolare nella parte superiore della coscia della gamba opposta. Tenere premuto per circa 30 secondi, senza affaticare, quindi cambiare le gambe.