Problemi dell'anca dopo esercizi di gravidanza
Secondo l'American Pregnancy Association, ci sono molti fattori che contribuiscono al disagio e al dolore durante la gravidanza. L'aumento dell'addome, degli ormoni e il cambiamento della postura possono creare stress alle articolazioni. Dispositivi di supporto, posizioni di riposo e esercizio adeguati possono aiutare durante la gravidanza e il dolore all'anca dopo il parto.
L'esercizio delicato può aiutare con i problemi dell'anca dopo la gravidanza. (Immagine: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)Anatomia dell'anca e gravidanza
L'anca è un'articolazione sferica. La palla è all'estremità del femore o dell'osso della coscia e l'incavo fa parte del bacino. Il bacino si attacca al sacro o coccige, che è la base della colonna vertebrale. L'anca è in grado di flettersi, estendere, ruotare, abdurre e addurre. È anche coinvolto in movimenti accessori come piegarsi e stare in piedi.
Durante la gravidanza il bacino si adatta per consentire alla stanza del bambino di crescere. Durante la consegna il bacino si diffonde, creando spazio per il passaggio. Le articolazioni dell'anca possono diventare disfunzionali a causa della rigidità o anche troppa mobilità durante e dopo la gravidanza a causa di questo movimento.
Le articolazioni dell'anca sono il tuo sacro-iliaco, o articolazione SI, che è dove il coccige incontra il bacino; la sinfisi pubica, dove il tuo bacino si incontra davanti; e l'effettiva articolazione dell'anca.
Accorciamento dei tessuti molli
Secondo gli Argomenti per la cura della salute delle donne, gli ormoni prodotti durante la gravidanza che permettono ai muscoli e ai legamenti di allungarsi, possono anche creare stress a questi tessuti molli. Mentre alcuni muscoli si rilassano, altri stringono, creando cambiamenti posturali e dolori muscolari. Gli allungamenti diminuiranno la rigidità muscolare, consentendo un ritorno alla postura normale. Yoga e Pilates possono anche aiutare ad alleviare il dolore all'anca o alla schiena durante la gravidanza.
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Esercizi di anca per la gravidanza
Gli esercizi anca per la gravidanza possono migliorare la flessibilità e alleviare il dolore. Gli stiramenti delicati dovrebbero includere i muscoli posteriori della coscia, i piriforme e i muscoli glutei e quadricipiti. Il piriforme è spesso un colpevole nel limitare il suo movimento quale dolore illecito. Un tratto piriforme facile ed efficace comprende sdraiarsi sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede sinistro appoggiato su quel ginocchio.
Sollevare la gamba destra da terra portandola verso il petto. Usa le mani per aumentare questo allungamento, ma fermati se senti dolore. Tenere ogni tratto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte su ciascun lato.
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Esercizi di rafforzamento del core
Il tuo nucleo è la forza del tuo tronco. La debolezza durante la gravidanza può aumentare il dolore all'anca diminuendo la corretta funzione biomeccanica e il supporto. L'esercizio di inclinazione e sollevamento pelvico è un esercizio di base da cui iniziare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, appiattisci la schiena sul pavimento, facendo oscillare il bacino indietro. Tenere premuto per 3-5 secondi e rilasciare.
Precauzioni e considerazioni
Se il tuo dolore non diminuisce, cerca il consiglio e l'assistenza di un professionista medico per normalizzare la tua funzione articolare e muscolare. Meno comunemente, il dolore all'anca postpartum può essere dovuto a un grave problema alle ossa come una frattura o l'osteoporosi.
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 da Nobel Medicus, il dolore all'anca dopo la gravidanza che continua per più di un mese dopo il parto garantisce un esame medico della parte bassa della schiena e dell'anca.
