Ormoni e sintomi simil-influenzali dopo l'esercizio
Sentirsi male dopo un allenamento può essere scoraggiante. L'esercizio dovrebbe rendere il tuo corpo più sano e farti sentire meglio, ma ci sono momenti in cui finisci un allenamento e ti senti umido e nausea. Ciò è dovuto a una serie di fattori, ognuno dei quali può rendere l'allenamento un'esperienza spiacevole.
La disidratazione può contribuire a sintomi simil-influenzali dopo l'esercizio. (Immagine: Totojang / iStock / GettyImages)Comprendendo i processi specifici che il tuo corpo subisce mentre ti alleni, puoi diventare più consapevole di come gestire l'afflusso di ormoni e sintomi simili all'influenza dopo un'ora in palestra o in una corsa difficile.
Sintomi simil-influenzali dopo l'allenamento
I sintomi della produzione di ormoni e la nausea indotta dall'esercizio fisico spesso si mascherano da influenza. Prima di tutto, potresti sentirti nauseato dopo l'allenamento e potresti persino sentire il bisogno di vomitare. Potresti anche sentirti svenire e avere le vertigini e aver bisogno di sederti.
Mentre in realtà non avrai la febbre, potresti scoprire che la tua pelle è appiccicosa al tatto, un segno sicuro che ti sei allenato troppo duramente senza la giusta nutrizione, idratazione o tecnica.
Ormone della crescita umano
Uno dei problemi che potrebbero essere parzialmente da biasimare per i sintomi simil-influenzali durante l'allenamento è l'ormone della crescita umano (HGH). HGH è secreto naturalmente quando si esercita ed è responsabile della crescita del tessuto muscolare, della crescita corporea e del ricambio del collagene.
Ma il rilascio dell'ormone può farti sentire nausea, soprattutto se combinato con altri fattori di esercizio. Perché non è possibile controllare il rilascio di HGH e perché HGH è effettivamente benefico per il tuo corpo, è necessario imparare a gestire i sintomi correttamente.
Nausea indotta dall'esercizio fisico
HGH è parzialmente responsabile del fenomeno noto come nausea indotta dall'esercizio fisico. Anche se non hai mai sperimentato i sintomi simil-influenzali dopo aver lavorato da solo, probabilmente l'hai visto mentre guardavi i tuoi programmi preferiti di fitness e perdita di peso.
La nausea indotta dall'esercizio fisico può avere un grave effetto sulla capacità di esercitare, ma l'HGH non è l'unico fattore da biasimare. Insieme agli ormoni, la colpa può essere la disidratazione, la cattiva alimentazione e persino l'ipertensione.
Durante l'esercizio fisico intenso, il tuo corpo invia più sangue ai muscoli che lavorano sodo. Ciò significa che meno sangue è disponibile per il tuo sistema digestivo. Questo può portare al cibo a stare più a lungo nello stomaco, il che può contribuire alla nausea indotta dall'esercizio fisico. Cambiare i tempi dei pasti può migliorare il modo in cui il tuo corpo risponde.
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Trattamento e prevenzione
Il tuo corpo rilascia HGH naturalmente ed è un processo benefico che rende l'esercizio ancora più prezioso. Esercitare ad alta intensità per un lungo periodo di tempo, tuttavia, potrebbe rilasciare livelli di HGH che ti fanno provare sintomi simil-influenzali dopo un allenamento.
Invece, prova a modificare i tuoi modelli di allenamento interrompendo le esplosioni di esercizi ad alta intensità con attività più moderate per monitorare i sintomi simil-influenzali.
Perché la nausea può anche essere il risultato di disidratazione, mira a bere da 7 a 10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio e assicurati di mangiare uno spuntino ricco di carboidrati prima di andare in palestra. In questo modo si aumentano le riserve di energia in modo da non sentirsi stanchi e malati mentre si allena.
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