Come faccio a ridurre i nervosismi di smettere di fumare?

I Centers for Disease Control and Prevent riferiscono che circa 45 milioni di americani fumano tabacco. Il fumo è anche una delle principali cause di morte prematura e prevenibile, secondo l'American Heart Association. Quando smetti di fumare, avvertirai alcuni sintomi da astinenza, che possono durare dal momento in cui ti fermi fino a circa otto o 12 settimane dopo. Sentirsi nervosi, se la manifestazione è irrequietezza, tremori, ansia o insonnia, è uno dei sintomi più comuni associati alla smettere di fumare.

Una donna sta rompendo una sigaretta a metà. (Immagine: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esercizio per consumare energia in eccesso. Può anche stancarti. Prova a fare esercizio fisico cardio moderato 30 minuti al giorno, tre o quattro giorni alla settimana. Una revisione di 14 studi pertinenti pubblicati in un numero del 2007 di "Dipendenza" ha rilevato che piccole quantità di esercizio fisico possono gestire i sintomi della cessazione della sigaretta.

Passo 2

Pratica tecniche di rilassamento come visualizzazione e meditazione. Gli studi sulle tecniche di rilassamento per una varietà di condizioni dalla cura del cancro per facilitare l'ansia acuta indicano che la respirazione profonda, la visualizzazione e altre tecniche possono indurre una risposta calma. HelpGuide.org suggerisce di indossare abiti ampi e comodi. Respirare profondamente dentro e fuori per alcuni minuti. Tendi i muscoli della gamba sinistra per 10 secondi. Quindi rilassati completamente. Tendi i muscoli della gamba destra per 10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti questo esercizio tra le tue braccia, mani e piedi finché non sei completamente rilassato. Nel 2007, Mark Cropley ha riportato nella rivista "Addiction" che il rilassamento guidato ha contribuito a ridurre la forza dei sintomi di ritirare nelle persone che smettono di fumare.

Passaggio 3

Parli con il medico circa l'assunzione di una prescrizione per ridurre i sintomi di astinenza. Lo spray nasale alla nicotina è un inalatore orale che agisce erogando nicotina attraverso il rivestimento del naso o in bocca. Può immediatamente ridurre i sintomi di prelievo, inclusi tremori e nervosismo. La gomma e le pastiglie di nicotina possono anche minimizzare i sintomi, ma non richiedono la prescrizione del medico. La terapia sostitutiva con la nicotina ingannare il cervello facendogli credere di ricevere un colpo di nicotina.

Mancia

Prima di smettere, discutere i sintomi di astinenza da nicotina con il medico. Spiegherà quale tipo di strumenti è possibile utilizzare per minimizzare le voglie ei sintomi fisici.

avvertimento

I sintomi di astinenza sono uno dei motivi più comuni per cui le persone ricadono nella dipendenza. Quando i tuoi sintomi e desideri sono particolarmente difficili, chiama un amico per ricevere assistenza.