Come posso curare un tendine dolorante?
Un tendine è uno spesso cordone fibroso che attacca i muscoli alle ossa. Hai tendini nei piedi, caviglie, gomiti, spalle e ginocchia. Il dolore al tendine può derivare da un uso eccessivo, che porta a una condizione chiamata tendinite, un'infiammazione che causa dolore e probabilmente gonfiore; o da una lesione diretta al tendine, come una lacrima. Se il tuo tendine dolente deriva da un uso eccessivo, potresti essere in grado di trattarlo a casa. L'assistenza domiciliare con metodi adeguati può aiutare a ridurre il dolore e consentire di tornare alle normali attività.
Runner che tiene la sua caviglia (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Passo 1
Riposa il tuo tendine dolorante. Evita le attività che causano dolore, non solo quello che ha causato il tuo tendine dolorante. Se il tendine dolente si trova nelle estremità inferiori, rimani il più a lungo possibile per il primo giorno o due.
Passo 2
Ice il tuo tendine dolorante. Applicare sacchetti di ghiaccio o impacchi freddi per 15 o 20 minuti alla volta ogni due o quattro ore per i primi giorni dopo che il dolore si è sviluppato.
Passaggio 3
Elevare il tendine dolorante sopra il livello del cuore, usando i cuscini. Questo può aiutare a ridurre sia il dolore che qualsiasi gonfiore. Elevare il più possibile il tendine dolorante per il primo giorno o due dopo l'insorgenza del dolore.
Passaggio 4
Applicare una leggera fasciatura di compressione al tendine dolente. Una leggera fasciatura elastica può aiutare a ridurre il dolore.
Passaggio 5
Prendere farmaci antidolorifici da banco come indicato sul flacone del farmaco. L'aspirina, l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore ai tendini. Evitare l'aspirina e l'ibuprofene, tuttavia, se causano disagio gastrointestinale.
Passaggio 6
Prendi in considerazione il cross-training. Partecipare a un regime di esercizio a basso impatto mentre si verificano dolori tendinei. Prendi in considerazione il nuoto, l'aerobica in acqua, il tapis roulant, i vogatori, l'aerobica a basso impatto o l'uso di una macchina ellittica per evitare di stressare inutilmente i tendini, specialmente se il tendine dolente si trova nella parte inferiore del corpo.
Passaggio 7
Consultare un medico se il dolore o il dolore persistono per più di pochi giorni. Il medico può eseguire studi di imaging e un esame fisico per diagnosticare la sua condizione. Può consigliare l'immobilizzazione, il farmaco antidolorifico o la terapia fisica per alleviare il dolore al tendine.
Cose che ti serviranno
Ghiaccio
cuscini
Benda a compressione
Farmaci antidolorifici da banco
Mancia
Per evitare dolori, la National Academy of Sports Medicine raccomanda di prendersi un giorno libero tra allenamenti faticosi per consentire a muscoli e tendini di ricostruire se stessi.
