Come Mike M. ha utilizzato il coach MyQuit di LIVESTRONG.COM per smettere di fumare
Nome: Mike M.
Mike ha utilizzato l'app MyQuit di LIVESTRONG.COM per smettere dopo oltre 40 anni di fumo. (Immagine: Mike M.) LIVESTRONG.COM Nome utente: Mjmccague (membro dal 2012)
Età: 62 anni
Numero di anni affumicati: 40+
Senza fumo: 3,5 anni
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM e smettere di fumare?
La mia vita era relativamente sedentaria e malsana prima di smettere di fumare. Ho fumato almeno un pacchetto al giorno per oltre 40 anni. Non ho esercitato al di fuori dell'attività fisica quotidiana del mio lavoro come terapista occupazionale e occasionalmente passeggiate con il mio cane. Il fumo era parte integrante della mia vita. Ha pervaso la mia vita da sveglio e ha saturato me e la mia casa con fumo e sostanze chimiche. Ho acceso una sigaretta ogni volta che ho iniziato un nuovo compito, alzarmi per andare in un'altra stanza, andare in bagno, cucinare, portare fuori il cane, salire in macchina - era sempre presente. L'unica volta in cui non fumavo era durante il lavoro, anche se facevo pause di fumo ogni poche ore. Avevo provato a smettere una o due volte in passato e ho deciso che non dovevo essere in grado di smettere, un pensiero che ho impiegato decenni per rinforzarmi. Ero convinto che smettere fosse impossibile. La mia salute era equa nel migliore dei casi. Ho avuto frequenti infezioni respiratorie, che di solito si insediarono in bronchite. Oltre al fumo, vivevo anche con il caffè e, di conseguenza, mangiavo poco ed ero seriamente sottopeso.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Alcuni anni fa il mio datore di lavoro ha richiesto a tutti i fumatori di iscriversi a un programma per smettere di fumare o affrontare enormi aumenti di costi per la copertura assicurativa sanitaria. Ho visto la scritta sul muro, ma ero ancora fermamente convinto che non sarei mai riuscito a smettere. Eppure, mi sono iscritto a un programma online con la mia compagnia di assicurazioni, il primo passo verso l'abbandono. Il programma mi ha fatto esplorare molti pensieri e credenze sul fumo, e da qualche parte lungo la strada ho avuto una realizzazione fugace che forse era possibile smettere. Più o meno nello stesso periodo ho deciso di cercare un gruppo di supporto online per ulteriore aiuto, e fu allora che ho trovato LIVESTRONG.COM e l'app MyQuit Coach per chiedere aiuto per smettere di fumare. Il mio coach online ha raccomandato la patch e il gruppo di supporto. Ho iniziato a ricercare metodi di sostituzione della nicotina e ho scoperto che i medici raccomandavano di essere utilizzati per un periodo di sei mesi da fumatori a lungo termine che volevano davvero riuscire. La mia compagnia di assicurazioni mi ha spedito i cerotti alla nicotina, ho fissato una data di uscita e mi sono unita alla community di LITECOMUN.COM Smetti di fumare.
LIVESTRONG.COM: Come ha aiutato LIVESTRONG a smettere di fumare?
La community di Smettere di fumare LIVESTRONG, che è anche inclusa nell'app MyQuit Coach, è stata la chiave per me. La patch mi ha aiutato ad affrontare aspetti fisiologici, ma la comunità mi ha aiutato a entrare in contatto con altri che stavano attraversando la stessa cosa che ero. Ho trovato un gruppo di persone interessanti e coinvolgenti che lavoravano tutti verso lo stesso obiettivo, e sono rimasto piacevolmente sorpreso nello scoprire che sentivo una vera affinità lì. Di maggiore interesse per me è stata la scoperta che fornire supporto agli altri ha rafforzato la mia determinazione. Ho anche scoperto che credevo che avrei smesso con successo. Questo è stato un grande entusiasmo per me e incredibilmente motivante.
Molte persone nella comunità erano atletiche e in forma, nonostante fossero fumatori. Sono stati molto motivanti e incoraggianti per me. Ho iniziato a fare passeggiate quotidiane con il mio cane e alla fine ho comprato una bici ibrida per pedalare lungo il Rio Grande dove vivo. Prima che me ne accorgessi, stavo cavalcando da cinque a 10 miglia alla volta, e poi da 15 a 20 - a 60 anni! Era qualcosa che non avrei mai immaginato di fare prima. È difficile esprimere il significato di ciò per me, sia mentalmente che fisicamente. Quindi, secondario all'ovvia ricompensa di diventare un non fumatore stava diventando sano!
A quel punto avevo sei mesi di pausa e non avevo fumato una boccata. Ho smesso di usare la patch. Non mi sono perso per niente - ancora no. Mi ritengo molto fortunato di essere sfuggito a questa dipendenza. Fino ad oggi, tre anni e mezzo dopo, non ho avuto alcun interesse a fare un tiro. Essere un fumatore è storia per me.
Mike ha trovato supporto nella bacheca di smettere di fumare LIVESTRONG.COM. (Immagine: Mike M.) LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Ho passato del tempo ogni giorno sulla bacheca di LIVESTRONG per smettere di fumare almeno per il primo anno. Passavo spesso ore ogni giorno a parlare con altri che stavano lottando molto più di quanto non avessi mai fatto, il che serviva a rafforzare ulteriormente la mia vita sana e non fumatori.
LIVESTRONG.COM: come hai strategizzato per il tuo smettere?
Penso che il pezzo critico per me, e per molti altri dipendenti dal fumo, si stia semplicemente rendendo conto che è effettivamente possibile riuscire a smettere. Ogni sfida o stress che ho affrontato nella vita senza raggiungere una sigaretta (o addirittura pensando a una), mi ha portato via molto più lontano dalla dipendenza e mi ha reso molto più forte come un non fumatore.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Non ho faticato tanto quanto altri che ho visto cercando di smettere di fumare. L'uso del cerotto per sei mesi mi ha permesso di eliminare davvero tutti i rituali del fumo dalla mia mente, dalla mia casa e dalla vita quotidiana senza problemi fisici o una ricaduta. Sapevo che avevo davvero finito nei primi giorni del mio smettere. Forse è stato per quanto tempo ho fumato (più di 40 anni!) Combinato con la reale comprensione di ciò che era a rischio. Quella conoscenza ha reso la mia fuga dal fumo molto più significativa e profonda per me.
LIVESTRONG.COM: Quali consigli per il successo vuoi condividere con altri che stanno appena iniziando o stanno ancora lottando nella loro lotta per smettere di fumare?
Penso che il primo consiglio che condividerò con gli altri sia quello di esaminare veramente i motivi per cui vuoi smettere. Usa LIVESTRONG.COM per smettere di fumare discussioni della comunità per aiutarti a chiarire e concentrarti su quali sono le tue ragioni. Una volta che li conosci, diventano il tuo mantra da rivedere ogni giorno per il rinforzo mentre lotti con la dipendenza. Le mie stesse ragioni erano di smettere di uccidermi, avvelenando la mia vita e la vita dei miei animali domestici. Quelle ragioni erano estremamente importanti per me.
Mantieni i tuoi motivi per chiudere a portata di mano in modo da poterli accedere in caso di panico o stress - sul frigorifero, sullo schermo del computer o del computer, sullo specchio del bagno, nell'auto, ecc. Rafforzare costantemente te stesso e gli altri che smettono di rientrare raggiungere e nel tuo controllo. Cambia il tuo sistema di credenze.
Rimani vicino ai tuoi sistemi di supporto, come la comunità LIVESTRONG, la famiglia e gli amici. Evita le situazioni che potrebbero causare il più possibile reazioni di stress e riconosci e apprezzi che ogni situazione stressante che attraversi senza fumare ti rende più forte e ti allontana dall'essere un fumatore. Rinforzare la mentalità che si può davvero affrontare la vita senza raggiungere una sigaretta è una lezione importante.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Oggi sono in buona forma, soprattutto per la mia età. Mi esercito a giorni alterni in palestra, facendo allenamenti cardio per sfidare e rafforzare il mio cuore e i polmoni dopo decenni di abuso di nicotina. Corro per una o due miglia e percorro da otto a dieci miglia ogni volta che vado in palestra, e nei fine settimana percorro la mia bici da 10 a 20 miglia. Ho guadagnato 35 sterline e non sono più troppo magro. Sono molto grato di essere riuscito a sfuggire a questa orribile dipendenza e a trovare una nuova vita. Smettere di fumare è stata la cosa più importante che ho fatto nella mia vita.
