Come Michelle M. ha perso 40 sterline (e ha evitato la matricola 15)
Nome: Michelle M. (Iscritto da: 2013)
Scorri verso il basso per vedere la trasformazione di Michelle! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Età: 23 Altezza: 5'5"
Prima del peso: 175 sterline Vestito / mutandina: 14
Dopo il peso delle misurazioni: 135 sterline Vestito / mutandina: 4
Michelle ha perso 40 chili e ha evitato il Freshman 15 con l'aiuto dell'app MyPlate di LIVESTRONG.COM. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di unirmi a LIVESTRONG.COM non ero a conoscenza della salute e della forma fisica. Direi che la mancanza di istruzione ha svolto un ruolo definitivo nel mio stile di vita malsano, che ha causato un periodo molto difficile durante il liceo e l'inizio del college. Sono andato a un liceo di sole tutte le ragazze in cui l'aspetto non contava tanto, e un'uniforme obbligatoria mascherava la mia insicurezza e mancanza di fiducia.
Ho giocato a lacrosse al liceo, e quella era la mia principale forma di esercizio. Il problema era che era la mia unica forma di esercizio, quindi sono stato attivo solo durante quel trimestre dell'anno.
Ho mangiato molto male, il che ha anche contribuito al mio peso malsano. La mia dieta tipica consisteva in un bar zuccherato o toast per colazione e pizza o un pretzel morbido per il pranzo in coppia con una coca cola e caramelle dalla libreria della scuola. Dopo la scuola di solito avevo patatine o gelato, e poi la cena era quella che mia madre cucinava. Dopo cena ho sempre desiderato di più e di solito mangiavo popcorn o patatine a tarda notte.
Non ho mai contato le calorie, ma sapevo che stavo prendendo delle decisioni sbagliate. Spesso ho nascosto quello che ho mangiato dagli altri per evitare il giudizio.
"Ho spesso nascosto ciò che ho mangiato dagli altri per evitare il giudizio." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Quando sono partito per iniziare il mio primo anno al college, ho capito che avevo bisogno di cambiare. L'inizio dell'università sembrava il nuovo inizio - nuovi amici, nuovo programma, nuova città e una nuova vita.
Ho scelto una scuola a Washington, DC, che mi ha reso ancora più entusiasta di uscire ed esplorare la zona. Ho iniziato a camminare per la città e rimanere attivo tra una lezione e l'altra invece di sedermi nella mia stanza a guardare la TV e mangiare.
Con una sala da pranzo piena di opzioni, sapevo che ogni scelta era mia. Ho iniziato a camminare verso l'insalata invece della griglia, e sono andato al cesto della frutta invece della macchina del gelato gratuita dopo cena. Ha iniziato con piccole scelte come non aggiungere burro al mio toast, avendo almeno un vegetale con ogni pasto e acqua potabile invece di coca cola.
Nella mia università avevo una palestra proprio accanto, che era difficile da ignorare (e un'altra scelta che era mia). La palestra ha tenuto lezioni durante il giorno, e io e il mio amico abbiamo deciso di provare una lezione di Zumba per incontrare nuove persone. Questo mi ha portato a una routine di fitness settimanale che ho dovuto impegnarmi.
Per essere sicuro che non mi stavo allenando con l'esercizio ho anche iniziato a correre in giro per la città con il mio migliore amico nei fine settimana. Abbiamo esplorato le diverse aree intorno a D.C., che ha aggiunto all'eccitazione del fitness.
"Ho iniziato a camminare verso l'insalata invece della griglia, e sono andato al cesto della frutta invece della macchina del gelato gratuita dopo cena." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
LIVESTRONG.COM è stato fondamentale nella mia educazione alla salute e al fitness. Prima del college non ero davvero educato al controllo delle porzioni e al sano processo decisionale quando si trattava di mangiare. Attraverso le newsletter di LIVESTRONG.COM ho imparato tanto sulle ricette sane e su come fare scelte intelligenti su cosa mangiare e bere quando ero fuori con gli altri, oltre a imparare una varietà di esercizi per aiutare gli allenamenti mentre diventavo un avido corridore.
Mi ci è voluto un anno per perdere 40 sterline, ma, onestamente, sono più orgoglioso di me stesso per tenerlo fuori. Ho attraversato molti cambiamenti di vita negli ultimi cinque anni che erano fuori dal mio controllo e ho imparato che la mia salute è completamente mia da gestire. Il mio stile di vita attivo è diventato parte di ciò che sono.
"LIVESTRONG.COM è stato fondamentale nella mia educazione alla salute e al fitness". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Durante il mio primo anno di college i miei amici erano il mio sistema di supporto. Da quando ero lontano dalla mia famiglia per la prima volta e ho iniziato una nuova vita in una nuova città, i miei amici mi hanno aiutato a rimanere attivo. Sia che mi stavo iscrivendo a una mezza maratona il mio secondo anno o che mi sono iscritto a una lega intramurale di softball e basket, i miei amici sono sempre stati alla ricerca di nuove esperienze.
"Sia che mi stavo iscrivendo a una mezza maratona al mio secondo anno o che mi sono iscritto a una lega intramurale di softball e basket, i miei amici sono sempre stati alla ricerca di nuove esperienze." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)La mia migliore amica, Rachael, era la mia roccia durante il mio primo anno. Ha capito la mia frustrazione e quanto volevo essere in forma, e mi ha aiutato lungo la strada. Durante quel primo anno il cosiddetto "matricola 15" era molto difficile da evitare. C'è molta pressione per "adattarsi" con gli altri, ma Rachael ha supportato me e tutte le mie decisioni lungo la strada.
"Sinceramente non ho un allenamento preferito, dipende solo dal mio umore". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mentre lavoravo per mantenere la mia perdita di peso, la mia famiglia e il mio ragazzo sono stati il mio sistema di supporto. Invece di limitarmi a vedermi fare della salute una priorità nella mia vita, si sono uniti. La mia famiglia è diventata molto più attiva e consapevole della propria salute da quando ho iniziato il mio percorso di perdita di peso. Mio cugino mi è venuto in mente in occasione di una festa del Ringraziamento e ho condiviso quanto ero influente e stimolante per lei, il che significava molto. Ho anche aiutato a ispirare il mio ragazzo a correre di più durante il college, e più avanti quest'anno correremo la nostra quinta gara insieme.
"Ho aiutato a ispirare il mio ragazzo a correre di più durante l'università, e più avanti quest'anno correremo la nostra quinta gara insieme". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Onestamente non ho un allenamento preferito; dipende solo dal mio umore. Se ho bisogno di un po 'di tempo da solo dopo il lavoro, mi metto le cuffie e corro mentre il sole tramonta. Se voglio avere una giornata mentale in cui mi distendo e mi concentro sulla mia flessibilità, metterò su un video di yoga. Se ho bisogno di andare al negozio, andrò a fare un giro in bicicletta e finirò al negozio. Cerco di mantenere la mia routine mescolata in modo che non diventi mai un peso, ma piuttosto si adatta alla mia giornata, se possibile.
"Se voglio avere una giornata mentale in cui mi distendo e mi concentro sulla mia flessibilità, metterò su un video di yoga." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Il lunedì andrò a fare una corsa da 30 a 45 minuti prima del lavoro, mentre il sole si alza per iniziare la settimana. Il martedì vado in palestra e faccio l'ellittico per un po 'e poi faccio un video di forza della parte superiore del corpo. Mercoledì vado a un allenamento chiamato November Project (un gruppo di allenamento gratuito che esiste in tutto il paese) con il mio ragazzo e due amici. Il mercoledì andiamo a un allenamento alle 6:30, dove corriamo i gradini del Lincoln Memorial, e questa è di gran lunga la mia parte preferita della settimana. Più di 70 persone si uniscono e sono così entusiaste di essere in piedi e iniziare la giornata con un allenamento fantastico. Questo rompe davvero la mia settimana e mi fa sentire così produttivo il resto della giornata. Il giovedì di solito prendo il giorno libero, ma potrei andare a fare una passeggiata dopo cena. I venerdì faccio un video di yoga o di forza (a seconda che io vada per un lungo periodo il giorno seguente). Sabato di solito vado a fare una lunga corsa e tengo la domenica libera.
Una volta alla settimana Michelle si unisce a un gruppo alle 6:30 del mattino per eseguire i passaggi del Lincoln Memorial. (Immagine: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Mangio tre pasti e due spuntini al giorno. Di solito ho cereali o farina d'avena per colazione (mi piace provare diverse ricette di farina d'avena). Il mio preferito è la semplice farina d'avena, il burro di semi di girasole e la banana mescolati insieme. Io tipicamente ho yogurt con muesli per uno spuntino di metà mattina, e il pranzo è di solito un pasto a base di verdure. Alcune opzioni includono una sorta di intruglio di insalata, zucca con una miscela di chili di fagioli, mais e tacchino macinato, o spaghetti di zucchine saltati in padella con altre verdure fresche e pollo. Per la merenda del mio pomeriggio, di solito imballo mele e mandorle. Per cena di solito ho una sorta di proteina, amido e verdura. Dipende davvero solo da quello che sento; il mio compagno di stanza e io siamo stati su un calcio di patate dolci ultimamente.
Michelle non è mai imbarazzata a misurare le porzioni di cibo di fronte agli altri. (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)I miei consigli di cibo preferiti sono di provare sempre ad avere pranzi e cene equilibrati che includono sia proteine che verdure e di non avere mai paura o imbarazzo nel misurare le porzioni. Una cosa che ho capito per me stesso è che non posso mai escludere qualcosa dalla mia dieta. Amo i dolci, il vino, il gelato e il pane (e li mangio tutti). È tutto basato sul controllo delle porzioni e sulla conoscenza dei tuoi limiti.
Mi piace seguire una dieta salutare durante la settimana, ma non mi dispiace spendere il finesettimana e uscire per pizza e birra o per un brunch con gli amici a volontà. È tutto equilibrio, ed è uno stile di vita piuttosto che un tipo di mentalità da "Devo solo arrivare al mio obiettivo".
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Michelle: Wow, sinceramente non lo so. Di solito cerco di stare in un intervallo compreso tra 500 e 600 calorie per pasto e meno di 200 per spuntini. Nei giorni in cui ho un allenamento ad alta intensità aumenterò le mie calorie di circa 400.
"Ho sempre, ho sempre banane e mele." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Ho sempre banane e mele. Amo anche l'uva e le bacche, e compro le mie bacche congelate perché di solito le aggiungo ai frullati. Adoro l'avocado su tutto - panini, insalate, uova, spicchi di patate, ecc. Ho sempre la farina d'avena e una sorta di nocciola da sgranocchiare. Di solito ho yogurt greco nel mio frigo per spuntini. E adoro i prodotti Kashi, quindi di solito ho anche delle barre Kashi nella mia credenza. Mi piace provare diversi cibi per la preparazione dei pasti, quindi lo mescolo con melanzane, cavoletti di Bruxelles, zucca, gamberetti, carne macinata e hamburger di tacchino.
"Il mio consiglio è di prendere le decisioni che vuoi prendere, non quello che gli altri potrebbero fare per te." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
Per la preparazione dei pasti tutto dipende da quello che provo per la settimana. Se sono dell'umore per il chili, preparerò un grosso piatto durante il fine settimana e poi lo getterò sopra degli spaghetti per il pranzo per tutta la settimana. Se preparo i pasti di solito è solo il pranzo perché trovo la cena di cucina molto rilassante, quindi non mi piace correre.
Tendo a fare acquisti una volta alla settimana la domenica o il lunedì, ricevendo tutti i miei prodotti freschi e qualsiasi altra cosa ho bisogno di ricostituire. Di solito prendo un pranzo tutti i giorni della settimana, ma non sono contrario a lasciare il mio pranzo in frigo per il giorno dopo se i miei colleghi vogliono uscire a pranzo ogni tanto.
"Tendo a fare acquisti una volta alla settimana la domenica o il lunedì, ricevendo tutti i miei prodotti freschi e qualsiasi altra cosa ho bisogno di ricostituire." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La più grande sfida che ho affrontato è stata quella di superare il fatto che gli altri potrebbero non essere sempre d'accordo con la mia determinazione. Durante il college la gente pensava che fossi pazza quando ho scelto di non uscire il venerdì sera perché volevo davvero andare a fare una corsa mattutina il giorno dopo. Mi sono goduto le mie corse mattutine al mio coffee shop preferito e non ero interessato a stare fuori fino alle 2 del mattino solo perché gli altri lo stavano facendo. La gente non capiva perché non facevo scorta di ramen noodles e Easy Mac nella mia stanza del dormitorio o andavo a prendere la pizza alle 3 del mattino. Era una sfida dire di no a queste cose, ma sapevo che ne sarebbe valsa la pena linea. Sapevo che alla fine avrei potuto arrivare al punto in cui avrei potuto prendere la pizza alle 3 del mattino e non avere influenzato il mio sano stato d'animo, ma quando ho iniziato avevo bisogno di rimanere forte per costruire la mia nuova mentalità.
Il mio consiglio è di prendere le decisioni che vuoi prendere, non quello che gli altri potrebbero fare per te. Ad esempio, se un collaboratore porta una scatola di cupcakes, ad esempio, aspetta 10 minuti e decidi se ne avresti voluto uno se non fosse stato messo di fronte a te in primo luogo.
"Se ti circondi con persone che sono desiderose di avventurarsi e provare nuove cose, è probabile che inizierai ad avere questa mentalità." (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Il mio altro consiglio è di provare a non mettere cibi malsani nel tuo carrello. Ho un debole per i dolci e amo ancora il gelato tanto quanto facevo al liceo, ma non lo compro per metterlo nel mio frigo. Se voglio davvero un gelato, mi ritrovo insieme ad un gruppo di amici e ne faccio una gita per averne un po '. In questo modo non sono solo io a mangiare il gelato da solo con la possibilità di ottenere di più.
Un altro consiglio è trovare qualcuno che ti aiuti e ti aiuti in questo viaggio. Che si tratti di un amico intimo, fratello o un altro significativo, cerca di entrare in contatto con qualcuno attraverso il fitness. Ci sono così tante cose attive che puoi fare con altri come lezioni, camminare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni, sciare, ecc. Se ti circondi con persone che sono desiderose di avventurarsi e provare nuove cose, è probabile che inizierai a avere questa mentalità pure.
Il mio ultimo consiglio è di non mollare dopo una brutta giornata di mangiare male. Ho i miei giorni brutti e alcuni giorni davvero buoni, ma non ho mai lasciato che una brutta giornata rovinasse quello che ho passato anni costruendo. Lo prendo un giorno alla volta e inizio ogni giorno sapendo chi sono e quali attività mi piacciono.
"La sfida più grande che ho affrontato è stata quella di superare il fatto che gli altri potrebbero non essere sempre d'accordo con la mia determinazione". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Il mio più grande segreto del successo è che non permetto ai miei impegni di intralciare la mia forma fisica. Prendo tempo per il fitness, sia che si tratti di mezz'ora prima del lavoro o di mezz'ora dopo il lavoro. Se devo andare al negozio, andrò a correre e la mia ultima fermata sarà il negozio. Se voglio andare in città e vedere degli amici, andrò in bici. Inoltre non faccio mai lo stesso esercizio due volte di seguito. Lo accendo ogni giorno perché trovo divertente ed eccitante basare la mia attività sul mio stato d'animo. (Ed è anche un bene allenarsi per una gara per inserire l'allenamento della forza tra una corsa e l'altra per colpire le singole aree).
"Il mio più grande segreto per il successo è che non permetto ai miei impegni di intralciare la mia forma fisica". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Ancora oggi guardo le email e il sito web di LIVESTRONG.COM desiderosi di saperne di più su cibi ed esercizi. Adoro imparare e informare gli altri su fatti divertenti che altrimenti non avrei saputo.
Non potrei essere più felice di dove sono con me stesso e il mio corpo. So che il mio corpo non è perfetto, ma il modo in cui mi sento ogni giorno e come sono in grado di essere così attivo mi rende veramente grato per la mia salute e molto orgoglioso di me stesso. Sapendo che sono arrivato a questo punto tutto da solo e immaginando di come avrei potuto finire se non avessi fatto questi cambiamenti, è pazzesco pensare a questo. Non so chi sarei o dove sarei se non fosse per questo cambiamento di stile di vita.
"Non potrei essere più felice di dove sono con me stesso e il mio corpo". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Prima, provavo i vestiti e nulla avrebbe funzionato sul mio corpo. Ero frustrato, stanco e infelice nel complesso. Sono diventato molto più fiducioso e non sono più consapevole di quello che gli altri vedono quando mi guardano. Sono diventato più di un oratore pubblico, e sono autodeterminato in tutto ciò che faccio.
Quando le persone dicono che non posso fare qualcosa, ho dentro di me un fuoco che si illumina sapendo che posso fare tutto ciò che voglio fare finché metto il tempo e lo sforzo. Non mi sono mai vantato della mia perdita di peso prima e, onestamente, solo una manciata di miei amici del college sanno che ero in sovrappeso. La gente crede che io sia sempre stato in salute, ed è divertente avere il mio piccolo segreto su quello che è servito per arrivare dove sono oggi.
"Quando le persone dicono che non posso fare qualcosa, ho dentro di me un fuoco che si illumina sapendo che posso fare tutto ciò che voglio fare finché metto il tempo e gli sforzi". (Immagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Spero di poter aiutare gli altri a trovare uno stile di vita sano e aiutarli a capire che non dovrebbe mai esserci un "obiettivo finale" in mente per i numeri sulla scala. Abbiamo lunghe vite da vivere e tutto inizia con la giusta mentalità. Tutto il resto seguirà.
Leggi di più: LIVESTRONG.com Foto prima e dopo la perdita di peso
Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.
