Come i ragazzi MMA perdono peso
Quando MMA - o arti marziali miste - combattenti vanno in combattimento, la quantità che pesano è un fattore importante per molte ragioni. Proprio come nel pugilato e nella lotta, ci sono classi di peso. Se vieni sopra la tua classe di peso, sei multato. Se entri sotto, corri il rischio di essere svantaggiato. Il taglio del peso non equivale a perdere peso. Il taglio comporta la perdita di acqua per la maggior parte del peso. Se stai "riducendo di peso" per un combattimento, non stai perdendo 30 sterline, stai tagliando 10 a 12 sterline. Il taglio del peso può essere molto pericoloso se non eseguito correttamente. La principale minaccia fisica è la disidratazione e, in casi estremi, la possibilità di infarto o insufficienza renale. Se hai intenzione di perdere 30 sterline per un combattimento, questo richiederà dimagrire e ridurre il peso. Perdere comporta il taglio dell'apporto calorico e l'aumento del dispendio energetico per bruciare il grasso corporeo. In ogni caso, i metodi sono meticolosi e molto importanti per lo sport delle MMA.
Due combattenti MMA. (Immagine: PaSta77 / iStock / Getty Images)Assunzione calorica
Il peso di un combattente è direttamente influenzato dalle calorie consumate durante il giorno. Per perdere peso, ci deve essere un deficit di calorie consumate rispetto alle calorie consumate. Per scoprire quante calorie sono necessarie per tagliare fuori dalla loro dieta, i combattenti controllano attentamente la loro assunzione. Per perdere un chilo di grasso è necessario bruciare 3.500 calorie. Un modo efficace per farlo in modo sicuro è quello di tagliare 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno, secondo il National Institutes of Health. Con quel metodo, si perderebbe circa 1 sterlina a settimana.
Sudorazione
Un altro metodo che i combattenti usano per diminuire il peso è quello di sudare il liquido, che è un effetto temporaneo di perdita di peso che può essere utile prima di una pesata. Questo può essere fatto correndo, saltando la corda e circuiti cardiovascolari che coinvolgono le tecniche utilizzate in un combattimento. Inoltre, gli atleti usano comunemente tute in plastica e indumenti pesanti per aumentare la temperatura corporea. Una sauna può anche essere un potente strumento per la sudorazione del peso dell'acqua. Questi metodi dovrebbero essere monitorati per prevenire il surriscaldamento. Gli atleti possono effettivamente morire o rischiare lesioni permanenti abusando di queste pratiche.
Restrizione fluida
Il tuo corpo perde costantemente fluidi attraverso la respirazione, la sudorazione e la minzione. Limitare l'assunzione di liquidi può aiutare un combattente a perdere fino a cinque o sei chili in 24 ore. L'atleta inizia consumando 2 galloni di acqua al giorno per i primi tre giorni prima di una pesata. L'aumento dell'assunzione di acqua fa scatenare l'organismo per espellere più urina del solito. Il giorno prima della pesatura effettiva, il combattente riduce l'assunzione di liquidi al minimo, limitandosi a sorsi semplici durante il giorno, e anche lui ritaglia il sodio dalla dieta. Va notato che il consumo di liquidi viene ridotto, ma il corpo non viene privato completamente. Fare ciò potrebbe danneggiare la salute del combattente.
Formazione
La componente finale nella perdita di peso è l'allenamento. I combattenti MMA praticano sport specifici che coinvolgono i gruppi muscolari più grandi come le gambe e la schiena. Alleneranno i muscoli esplosivi a contrazione rapida e faranno il condizionamento aerobico. Un esempio di un circuito di base basato sul combattente MMA proviene dall'ex campione UFC Randy Couture. Include file piegati, file verticali, stampa militare, buongiorno, affondi, squat e stacchi. Questo tipo di allenamento brucia efficacemente le calorie, eliminando il peso in eccesso. La massa muscolare magra sviluppata attraverso l'allenamento aiuta a mantenere la perdita di peso.
