Quanto lutein si dovrebbe prendere?
La luteina nutriente esiste naturalmente in una gamma di alimenti, in particolare verdure verdi e il tuo corpo ha concentrazioni particolarmente ricche in varie parti dell'occhio. Studi osservazionali suggeriscono che le persone che consumano grandi quantità di luteina hanno un rischio ridotto di condizioni oculari come la cataratta e la degenerazione maculare. L'integrazione con la luteina potrebbe aiutare a prevenire lo sviluppo di queste condizioni o rallentare i loro progressi se ne soffrite già. La luteina sembra essere un integratore generalmente sicuro, ma dovresti sempre consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Lui può suggerire una dose appropriata.
Kale (Immagine: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Linee guida generali sul dosaggio
L'Università di Pittsburgh Medical Center riporta che potrebbe essere necessario un quantitativo compreso tra 5 e 30 mg di luteina per ottenere un effetto medicinale, ma che la comunità scientifica deve ancora stabilire linee guida rigide per il dosaggio.
Dosi utilizzate nella ricerca
La maggior parte degli studi che esaminano gli effetti della luteina hanno esaminato i suoi effetti sulla salute degli occhi. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan indica una sperimentazione che ha dimostrato che l'integrazione con 15 mg di luteina tre volte alla settimana per un anno ha migliorato significativamente la funzione visiva nei soggetti affetti da cataratta. L'Università di Pittsburgh Medical Center riporta che uno studio di sperimentazione ha rilevato che l'assunzione di 10 mg al giorno ha portato a una migliore visione in pazienti con degenerazione maculare, ma un altro studio con solo 6 mg non ha mostrato alcun beneficio.
Sicurezza dei supplementi di luteina
L'Università di Pittsburgh Medical Center riporta che uno studio del 2009 su oltre 70.000 individui ha trovato individui che hanno usato alcuni integratori a lungo termine, come luteina, beta-carotene e retinolo, erano più probabilità di ottenere il cancro ai polmoni. Rileva, tuttavia, che i ricercatori hanno raccolto dati basati sul ricordo del partecipante sull'uso di questi integratori negli ultimi 10 anni. I dati segnalati automaticamente devono sempre essere interpretati con cautela e questo collegamento non è stato stabilito in modo definitivo. Ciò sottolinea l'importanza di consultare il medico, che può suggerire una dose appropriata e quanto tempo impiegarlo. Il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan riporta una mancanza di gravi effetti collaterali associati a questo integratore, ma il Memorial Sloan Kettering Cancer Center riporta che la luteina potrebbe causare un ingiallimento della pelle se usata in grandi quantità - questo si invertirà una volta che non si prenderà più grande quantità.
Considerazioni sulla luteina nella dieta
Mentre la ricerca suggerisce che la supplementazione di luteina potrebbe offrire benefici, i collegamenti tra un'alimentazione ricca di luteina e il rischio ridotto di sviluppare queste condizioni rendono prudente consumare più di questi alimenti, specialmente se non si hanno già queste malattie e si sta cercando di evitali. Gli alimenti particolarmente ricchi di luteina includono verdure verdi, mentre il cavolo è la fonte più ricca. Altre fonti di luteina includono arance, mandarini, mais, fagioli, papaia, pomodori, pesche, meloni, carote e pompelmi.
