Quante proteine per prevenire la perdita dei capelli?
Approssimativamente il 90 percento dei capelli è in fase di crescita, mentre il 10 percento si trova in uno stadio di riposo o dormiente in un dato momento. Dopo la fase di riposo, le ciocche di capelli cadono e ne crescono di nuove. La perdita giornaliera di capelli da circa 50 a 100 capelli al giorno è tipica. Milioni di persone soffrono di perdita di capelli in eccesso, che può essere dovuta a malattia, genetica o scarsa nutrizione. Consumare quantità inadeguate di proteine può essere causa di perdita di capelli in eccesso.
Una ciotola di mandorle (Immagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)Crescita dei capelli
I capelli sono fatti di proteine. Quando il corpo non ha abbastanza proteine, lo raziona chiudendo la produzione di proteine non essenziali, compresa la crescita dei capelli. La caduta dei capelli è evidente da due a tre mesi dopo che l'assunzione di proteine è scesa al di sotto dei requisiti. La crescita dei capelli ricomincerà una volta che l'assunzione di proteine soddisfa i bisogni.
Requisiti proteici
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie osserva che le raccomandazioni normali sono circa dal 10 al 35% delle calorie totali giornaliere delle proteine. Si tratta di circa 46-56 g di proteine per gli adulti a seconda delle esigenze caloriche. Gli individui sani che consumano una tipica dieta americana non devono preoccuparsi dell'apporto proteico, poiché la maggior parte ne ottiene più che abbastanza.
Fonti di proteine
Le proteine si trovano nella maggior parte degli alimenti, tra cui: latticini, carne, pollame, pesce, uova, noci, semi, fagioli, cereali, prodotti a base di soia e piccole quantità di frutta e verdura. A 1 oz. porzione di alimenti dal gruppo proteico fornisce circa 7 a 8 g di proteine. Basato su My Pyramid, un 1 oz. porzione equivalente comprende: 1 oz. carne, pesce o pollame; 1 uovo; 1 cucchiaio. burro di arachidi; ½ oncia noci o semi; o ¼ tazza di fagioli secchi e piselli.
Altre cause di perdita di capelli
Alti livelli di vitamina A, bassi livelli di ferro, malnutrizione dovuta a disordini alimentari, malattie della tiroide, febbre alta, infezioni, stress o semplicemente perdita di peso possono causare perdita di capelli. La perdita dei capelli può essere spesso interrotta e invertita una volta trattata, quindi consultare il medico se la perdita di capelli continua o si iniziano a notare le aree di diradamento.
