Quanta polvere di proteine ​​dovrei bere?

Le polveri proteiche derivano da varie fonti, come latte, soia e uova. Lo scopo di questi integratori è di fornirti una fonte di proteine ​​concentrate per il massimo assorbimento e utilizzo da parte del tuo corpo. Consumare la giusta quantità di proteine ​​in polvere è fondamentale perché troppo è potenzialmente pericoloso o almeno inefficace. Come con qualsiasi supplemento, assicurati di consultare il tuo medico prima di provarlo.

Un misurino di polvere proteica si trova su un bancone nero. (Immagine: lculig / iStock / Getty Images)

Salute generale

Uno studio del 2008 pubblicato su "Nutrition and Metabolism" ha dato uno sguardo a come i frullati di proteine ​​influenzano la massa muscolare e la perdita di grasso nei soggetti obesi. Lo studio di 12 settimane ha mostrato che due frullati proteici al giorno hanno aiutato i partecipanti a perdere più grasso corporeo ea mantenere più massa muscolare magra rispetto ai partecipanti che non consumavano frullati proteici giornalieri. La quantità di polvere proteica consumata in questo studio era di 20 g al giorno divisi equamente tra i due frullati. I frullati sono stati consumati una volta prima di colazione e una volta prima di cena.

Individui fisicamente attivi

Se ti alleni regolarmente, puoi beneficiare di una maggiore quantità di proteine ​​nella tua dieta; questo è dove la polvere proteica può aiutare. Secondo Debra Wein della National Strength and Conditioning Association, sia gli atleti di resistenza che quelli di allenamento muscolare possono beneficiare di uno shake di proteine ​​da 30 g a 40 g immediatamente dopo ogni allenamento quotidiano. Questa proteina aiuta a promuovere la sintesi proteica, che è il processo di sostituzione del tessuto muscolare rotto e il mantenimento della massa muscolare magra.

Sicurezza

Le polveri proteiche sono generalmente riconosciute sicure se assunte come prescritto, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois, che afferma che da 20 ga 25 g di proteine ​​del siero al giorno sono benefiche per la salute generale mentre gli atleti in allenamento possono beneficiare da 40 ga 50 g al giorno. Nonostante il fatto che le polveri proteiche siano sicure nella maggior parte dei casi, come altri integratori, non sono regolate dalla Food and Drug Administration. Pertanto, è meglio consultare il proprio medico per assicurarsi che gli integratori proteici siano adatti a voi.

Considerazione

È importante non superare il fabbisogno proteico giornaliero quando si aggiunge la polvere proteica alla dose giornaliera. I Centers for Disease Control and Prevention consigliano di ricavare dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere da fonti proteiche. Assicurati di prendere in considerazione le proteine ​​che consumi attraverso fonti dietetiche. Il CDC dice che consumare troppe proteine ​​può portare ad un aumento di peso indesiderato, problemi ai reni e aumento dei livelli di colesterolo.