Quanto succo di prugna bevi per alleviare la stitichezza?
La stitichezza è uno dei disturbi gastrointestinali più comuni negli adulti, con una frequenza annuale di oltre 2,5 milioni di visite mediche negli Stati Uniti. La gestione iniziale della stitichezza è incentrata sui cambiamenti dello stile di vita: una dieta ricca di fibre, un aumento dei liquidi e un regolare esercizio fisico. Inoltre, alcuni alimenti o bevande, come il succo di prugna o prugne secche (prugne secche), sono comunemente raccomandati per le loro proprietà lassative.
Prugna o succo di prugna sono comunemente usati per le sue proprietà lassative. (Immagine: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Stipsi
La stitichezza è descritta come feci poco frequenti o difficili da passare che sono secche, grumose o dure, o una sensazione di feci a riposo nell'intestino. Aumentare l'assunzione di fibre, mangiando più frutta, verdura, cereali integrali e fagioli, insieme a bere più liquidi, può in genere aiutare ad alleviare la costipazione ammorbidendo il contenuto fecale e aumentando il volume e la frequenza dei movimenti intestinali. Il succo di prugna è comunemente raccomandato e usato per contrastare la stitichezza, ma il modo in cui aiuta è più che una questione di fibra.
Succo di prugna come lassativo
A poco più di 1 grammo di fibra per mezzo bicchiere, il succo di prugna non è considerato un alimento ricco di fibre. Infatti, il succo di prugne è un estratto di prugne secche cotte al vapore, dette anche prugne, con alcune delle fibre di prugne presenti in natura - le bucce e la polpa non disciolta - filtrate.
Quindi, le proprietà lassative del succo di prugna non sono specificamente legate al contenuto di fibre. Si ritiene comunemente che il sorbitolo, un alcool di zucchero non completamente digerito che si trova nel succo di prugna, agisca da lassativo tirando più acqua nell'intestino - aumentando il volume delle feci e stimolando l'intestino a muoversi.
Il succo di prugna contiene anche acidi clorogenici e neoclorogeni, che hanno proprietà lassative, sebbene il loro preciso meccanismo d'azione non sia chiaro.
Dosare il succo di frutta
Nonostante la sua reputazione di lassativo, il succo di prugna non è stato sistematicamente valutato per il suo ruolo nel trattamento delle persone con stitichezza. In parte, questo è perché la maggior parte della ricerca relativa alla prugna è stata completata sulla frutta secca, e non sul succo.
Tuttavia, alcune prove hanno rilevato che 8 once o 1 tazza di succo di prugna possono funzionare come un leggero lassativo. Uno studio di 4 settimane su 54 volontari ha dimostrato che 4 once di succo di prugna due volte al giorno hanno fornito un effetto lassativo, con aumento del gas come unico effetto collaterale.
Un altro piccolo studio ha dimostrato che 8 once di succo di prugna quotidiano sono più efficaci del succo di mela o succo di mela mescolato con psillio, un lassativo naturale comunemente usato, e che il succo di prugna è efficace quanto lo psyllio nel fornire sollievo alla stitichezza. È possibile, tuttavia, che meno di 8 once di succo di prugne al giorno può funzionare bene per alcune persone con stitichezza.
Avvertenze
Se soffri di stitichezza, cambiare il tuo stile di vita può aiutare. Ma se questo sintomo persiste, consultare il medico per comprendere la causa e un piano di gestione, che può includere raccomandazioni per i lassativi. Rivolgiti subito al medico se hai anche vomito, sangue nelle feci, perdita di peso o un addome gonfio e gonfio.
Recensito da Kay Peck, MPH RD
