Come evitare la nausea e il vomito indotti dall'esercizio fisico

Quando spingi il tuo corpo durante l'esercizio o l'esercizio fisico senza una corretta alimentazione, un'ondata di nausea potrebbe interrompere il tuo allenamento. La nausea e il vomito indotti dall'esercizio fisico spesso riducono l'allenamento in breve tempo, dal momento che devi quindi occuparti dei tuoi sintomi.

Bere molta acqua per aiutare a prevenire la nausea dopo un allenamento. (Immagine: Obradovic / E + / GettyImages)

La sensazione che provi durante l'esercizio è probabilmente più strettamente correlata alle tue abitudini rispetto all'esercizio reale a cui partecipi. Preparati e finisci l'esercizio correttamente, in modo che lo sforzo fisico non ti faccia star male.

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Alimenti che aiutano con la nausea

Secondo Precision Nutrition, dovresti consumare un pasto leggero da una a due ore prima di allenarti. Idealmente questo pasto include una combinazione di proteine, carboidrati e grassi, come carne magra, verdure condite con olio e un po 'di frutta.

Esercitarsi a stomaco completamente vuoto può portare a nausea a causa del basso livello di zucchero nel sangue, mentre esercitarsi a stomaco pieno significa muoversi prima che il cibo sia completamente digerito.

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Evita il calore

Esercitare nella stagione calda può portare a nausea indotta dall'esercizio fisico. Considerare l'esercizio in un ambiente a temperatura controllata quando fa caldo all'aperto, in particolare se non si è abituati a lavorare fuori al caldo. Allenarsi nel calore compromette la capacità del corpo di regolare la temperatura, specialmente se c'è anche un'umidità elevata.

Esercitarsi a temperature estreme può portare all'esaurimento da calore - segnali di avvertimento che il tuo corpo sta iniziando a surriscaldarsi, e colpo di calore, entrambi che ti fanno sentire nauseato. Una temperatura interna di 104 gradi Fahrenheit è il segno principale del colpo di calore, secondo la Mayo Clinic. Questa condizione è un'emergenza medica e può portare alla morte.

Oltre alla nausea, il colpo di calore può causare respirazione rapida e superficiale, aumento della frequenza cardiaca, confusione, disturbi del linguaggio e mal di testa. Consultare immediatamente un medico se si presentano questi sintomi.

Progresso Esercizio lentamente

La nausea indotta dall'esercizio può risultare dall'allenamento troppo duro, troppo veloce. Esercita la tua abilità e aumenta la tua intensità in incrementi. Mentre spingere te stesso brucia sicuramente calorie, non promette nulla di buono per il tuo corpo.

Esercitare troppo energicamente quando il tuo corpo non è in condizioni potrebbe portare a sforzi eccessivi, il che si traduce in nausea, stordimento e persino svenimento. Costruisci la tua forza nel tempo piuttosto che gettarti in un intenso esercizio prima che il tuo corpo sia completamente pronto.

Bevi la tua acqua

Bevi acqua per rimanere idratato durante l'allenamento. La disidratazione si manifesta spesso come nausea. Mentre ti alleni, perdi acqua attraverso il sudore. Quell'acqua deve essere reintegrata per evitare la disidratazione. L'American Council on Exercise suggerisce di bere durante l'allenamento almeno da 7 a 10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio. Di solito non hai bisogno di bevande sportive per sostituire il potassio e il sodio, a meno che tu non stia allenando ad alta intensità per più di 45-60 minuti.

Raffreddati

Un adeguato defaticamento può aiutare a prevenire la nausea dopo un allenamento. Quando interrompi bruscamente l'esercizio, il tuo cuore continua a pompare sangue alle estremità del tuo lavoro, lasciando meno al tuo cervello. Interrompendo gradualmente l'esercizio, regolerai la frequenza cardiaca e ridirigerai il flusso sanguigno in modo più uniforme in tutto il corpo, così ti sentirai meglio dopo l'allenamento.