Come evitare il dolore al piede sulla macchina ellittica

Le macchine ellittiche sono alcune delle macchine cardio più popolari che si trovano in una palestra. Esistono sul mercato una varietà di ellittiche, tra cui alcune che incorporano un allenamento per le braccia insieme al movimento tipico delle gambe. Queste ellittiche hanno bracci mobili, piuttosto che le impugnature ferme trovate su altre macchine ellittiche. È necessario utilizzare una macchina ellittica correttamente per evitare il dolore al piede causato dal movimento ripetitivo a passi.

Un vicino sulla parte centrale di una donna su una macchina ellittica. (Immagine: lekcej / iStock / Getty Images)

Passo 1

Indossare scarpe da corsa che supportino correttamente il piede. Secondo il podologo Patrick J. Nunan, la pronazione eccessiva, o essere zampe piatte, può portare a dolore nel tallone. Se i tuoi piedi sono pronati, cerca una scarpa da corsa anti-pronazione per aiutare a regolare il piede in una posizione che ridurrà il rischio di dolore al tallone quando si cammina o si utilizza il trainer ellittico.

Passo 2

Allunga la parte inferiore dei piedi prima di allenarti sul trainer ellittico. Sedetevi a piedi nudi su una sedia e mettete un piede sulle vostre ginocchia. Intreccia le dita di una mano con le dita del piede opposto. Usa le dita per flettere le dita dei piedi verso la parte superiore del tuo piede, assicurandoti di sentire un allungamento lungo la parte inferiore del piede. Ripeti sull'altro piede.

Passaggio 3

Piantare i piedi sui pedali della macchina ellittica. Posizionare il peso sulle dita dei piedi o usare costantemente le dita dei piedi per spingere l'ellittico ad ogni falcata causerà lesioni al tessuto connettivo nella parte inferiore del piede. Il professionista del fitness Rick Kaselj dice che esagerare o prolungare questa fase di propulsione del gradino può portare a microtraumi o degenerazione della fascia plantare del piede. La fascia plantare è il tessuto che collega il piede anteriore al piede posteriore.

Mancia

Metti una palla da tennis o una pallina da golf sul pavimento e usa la parte inferiore del tuo piede nudo per far rotolare la palla avanti e indietro. Premere sulla palla per applicare più pressione alle parti doloranti del piede per massaggiare la fascia plantare.

avvertimento

Evitare un'eccessiva pressione sul tallone durante le attività quotidiane. La posizione eretta e il salto eccessivo possono aggravare la fascia plantare, rendendola più soggetta a fascite.