Come ottenere più aria attraverso il naso
Molte persone hanno difficoltà a ricevere abbastanza aria attraverso il naso e respirano principalmente attraverso la bocca. La respirazione della bocca può causare problemi come russamento, secchezza delle fauci, problemi di sonno e affaticamento. Problemi come un setto nasale storto, allergie o narici deboli e fragili possono rendere il respiro del naso una sfida. Seguendo alcuni suggerimenti può aiutarti a respirare più facilmente.
Una donna che respira profondamente fuori. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Passo 1
Indossare strisce dilatatore nasale. Applicare una striscia sul lato esterno del ponte del naso, leggermente più alta di metà altezza. Un adesivo mantiene la striscia in posizione e la striscia stessa è flessibile e agisce come una molla per aprire il passaggio nasale. Sperimenta diverse posizioni sul tuo naso per vedere se le strisce di dilatatore funzioneranno per te.
Passo 2
Applicare uno spray nasale salino nelle narici per aiutare a liberare muco e agire come un decongestionante mite. Ottenere uno spray da banco o mescolare 1/2 cucchiaino di sale marino e un pizzico di bicarbonato in 1 tazza di acqua tiepida. Versare la soluzione in un flacone spray a nebbia sottile per l'uso.
Passaggio 3
Non mangiare per almeno tre ore prima di andare a letto. Mangiare troppo presto prima di dormire può causare perdite gastriche nel naso mentre dormi, causando gonfiore.
Passaggio 4
Lavate spesso le vostre lenzuola, con l'acqua più calda possibile, per dissuadere gli allergeni come la polvere che potrebbe interferire con la vostra respirazione.
Passaggio 5
Pratica le tecniche di respirazione per eliminare un naso chiuso. Respira leggermente il respiro attraverso il naso, quindi trattieni il respiro dopo il terzo. Trattenere il respiro il più a lungo possibile, quindi inspirare delicatamente attraverso il naso, come al solito.
Cose che ti serviranno
Strisce nasali
Spray nasale
Sale marino
Bicarbonato di sodio
Bottiglia a nebbia sottile
