Come ottenere la definizione muscolare senza flettere
Incontrerai innumerevoli copertine di riviste di fitness mentre navighi attraverso il corridoio della rivista. Queste copertine includono foto di bodybuilder professionisti, atleti e celebrità con corpi tonica e scolpiti. È possibile ottenere un corpo simile con la definizione muscolare senza flettere seguendo un approccio sistematico. L'approccio include tre componenti essenziali - nutrizione, allenamento per la forza e cardio - che si combinano per formare un allenamento a tutto tondo.
Gli esercizi di allenamento per la forza costruiscono il tessuto muscolare magro per la definizione muscolare. (Immagine: Ned Frisk / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Seguire un piano nutrizionale dedicato composto da carboidrati complessi, fonti proteiche magre e grassi sani. La nutrizione crea le basi per la definizione muscolare senza flettere promuovendo lo sviluppo del tessuto muscolare magro mentre si brucia il grasso corporeo in eccesso. Consumare calorie a sufficienza al giorno per supportare le prestazioni ottimali senza sostenere la conservazione del grasso corporeo.
Passo 2
Esegui esercizi funzionali composti durante gli allenamenti di potenziamento muscolare per costruire tessuto muscolare magro. È necessario sviluppare tessuto muscolare magro per massimizzare la definizione muscolare. I migliori esercizi per la costruzione muscolare includono esercizi composti che includono due o più gruppi muscolari. Questi esercizi comprendono squat, deadlift e affondi per la parte inferiore del corpo, insieme alla panca, alla pressa sulle spalle, ai pullup e ai piegamenti sulle braccia per la parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Allenamenti completi di allenamento cardio ad alta intensità intervallati da 2 a 3 giorni a settimana. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo in eccesso per migliorare la definizione muscolare senza flettere. È possibile utilizzare una varietà di allenamenti cardio, tra cui corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Spendi circa 30 a 45 minuti per allenamento per bruciare calorie aggiuntive.
