Come ottenere più ossigeno dal sangue

L'ossigeno viene trasportato dai globuli rossi a tutti gli organi e i tessuti del corpo. Questo accade negli alveoli, che sono le diramazioni finali dei tuoi polmoni, dove l'ossigeno si diffonde attraverso l'epitelio alveolare nei tuoi capillari alveolari, secondo la Johns Hopkins School of Medicine. Le tue cellule hanno un costante bisogno di ossigeno fresco per funzionare e al livello del mare, i tuoi normali livelli di ossigeno nel sangue possono variare dal 95 al 100 percento. Un basso livello di ossigeno, solitamente inferiore all'80 percento, può causare ipossiemia, che può essere pericolosa per la vita, secondo la Mayo Clinic. L'esercizio e la postura possono aiutarti a prendere quantità ottimali di ossigeno per il tuo sangue.

Una giovane donna sta praticando yoga sulla spiaggia. (Immagine: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Programmare almeno da 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare nella routine quotidiana per un minimo di cinque giorni alla settimana. Secondo l'Università dell'Arizona, l'esercizio cardiovascolare porta il cuore a pompare più velocemente, il che aumenta il flusso sanguigno e stimola i polmoni ad assorbire più aria in quanto il corpo richiede più ossigeno per funzionare.

Passo 2

Respirare attraverso il naso in ogni momento, anche quando si fa esercizio fisico. Secondo il sito web Authentic Breathing, i tuoi peli del naso filtrano la polvere dall'aria che può danneggiare i tuoi polmoni e la membrana del muco nel tuo setto riscalda e umidifica l'aria per i tuoi polmoni. Anche respirare attraverso il naso è importante perché ti fa inspirare più lentamente rispetto a quando respiri attraverso la bocca, aiutando a mantenere un equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel sangue.

Passaggio 3

Incorporare la pratica dello yoga nella routine di allenamento. Lo yoga è una pratica che si concentra non solo sullo stretching e il rafforzamento del corpo, ma anche sulle tecniche di respirazione che aiutano a espandere i polmoni per avere un migliore apporto di ossigeno per il sangue, che supporta la salute. Puoi unirti a uno studio di yoga locale o acquistare DVD di yoga che hanno una serie di posture e sequenze che puoi seguire da casa al tuo ritmo. Alcuni esercizi di yoga si concentrano esclusivamente sul tuo respiro e puoi eseguirli in qualsiasi momento seduti comodamente su una sedia o sdraiati.

Passaggio 4

Siediti dritto e sii consapevole della tua postura. Secondo il sito web Respirazione ottimale, una cattiva postura può causare una respirazione ristretta e poco profonda che ti impedirà di ottenere una maggiore quantità di ossigeno per il tuo sangue. Tienilo a mente soprattutto quando sei seduto per lunghi periodi di tempo o lavori alla scrivania.