Come ottenere sollievo dal dolore al piede causato da 10 ore di riposo al giorno

Ogni giorno, i tuoi piedi hanno un grande lavoro da fare. Sia che tu cammini, corri o danzi, loro sostengono tutto il tuo corpo e i tuoi movimenti. Quindi stare in piedi per diverse ore al giorno mette a dura prova le gambe e i piedi e può portare a complicazioni di salute, incluso il dolore al piede.

I piedi possono prendere un battito quando ti trovi tutto il giorno. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Inoltre, il prolungamento della posizione può aggravare il dolore causato da mais, calli o deformità del piede. Se soffri di dolori ai piedi a causa di un uso eccessivo, prova le seguenti misure per gestire e prevenire questo disagio.

Step 1: Get relief al lavoro

Ottieni sollievo dal dolore ai piedi apportando modifiche al tuo ambiente di lavoro e regolando i meccanismi del tuo corpo mentre sei al lavoro. Indossare inserti per scarpe o calze a compressione può aiutare, e così può stare su tappetini anti-fatica invece di pavimenti in cemento duro.

Una revisione della ricerca ha stabilito che cambiare spesso le posizioni può essere il modo più efficace per ridurre le complicazioni derivanti da una lunga durata. Cogli l'opportunità di andare in giro invece di stare fermo, e passa dalla posizione eretta a quella seduta quanto più possibile. Inoltre, utilizzare una barra di appoggio o uno sgabello per spostare il peso del corpo da un lato all'altro e utilizzare le pause consentite per riposare ed allungare.

Step 2: Scegli le scarpe giuste

Indossare scarpe che si adattano bene. Approfitta dell'occasione per vestirti adeguatamente per le scarpe da lavoro, ma è meglio farlo dopo il lavoro per assicurarti che si adattino anche se hai un leggero gonfiore. Le scarpe devono avere un buon sostegno per arco e tallone e conformarsi alla forma dei piedi.

Le dita dei piedi dovrebbero essere in grado di muovere un po ', e il tuo tallone non dovrebbe scivolare su e giù mentre cammini. Acquista scarpe regolabili, ad esempio quelle con lacci, per personalizzare la vestibilità se hai un gonfiore o se i tuoi piedi hanno dimensioni leggermente diverse. Se hai difficoltà a trovare scarpe che si adattano o non provocano dolore, visita un podologo per determinare se hai bisogno di solette o calzature personalizzate.

Step 3: Stretch per Relief

Lo stretching può anche dare sollievo. Di seguito sono riportati alcuni modi per contrastare gli effetti del prolungamento in piedi:

1. Mentre si è seduti, e preferibilmente con le scarpe fuori, posizionare un piede sul ginocchio opposto. Tenendo il piede vicino alle dita dei piedi, tiralo lentamente verso di te e tieni premuto per 10 secondi. Rilascia, quindi ripeti 20 volte. Fai lo stesso tratto sull'altro piede.
2. Arrotola una bottiglia d'acqua ghiacciata sotto i piedi, con una pressione moderata, per 15-20 minuti.
3. Tira una pallina da tennis sotto i piedi, per 10 minuti su ciascun lato.
4. Se soffri di dolore al piede, il tuo medico o podologo può fornirti un programma di stretching personalizzato e indirizzarti a un fisioterapista per la valutazione e la cura.

Step 4: Get relief in casa

Oltre agli esercizi di stretching, che possono essere svolti al lavoro ea casa, cogli l'occasione per riposare i piedi mentre sei a casa. Elevare i piedi per aiutare a ridurre il gonfiore e posizionare gli impacchi di ghiaccio sul fondo dei piedi se questo facilita il tuo disagio.

Inoltre, chiedi al tuo medico di prendersi cura dei propri piedi. Ad esempio, il medico può raccomandare di evitare esercizi ad alto impatto, come la corsa, e trovare esercizi che non aggravino il dolore al piede. Il medico può anche suggerire farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come naprossene o ibuprofene, per ridurre il dolore e l'infiammazione ai piedi.

Mancia

Se soffri di dolori ai piedi, parla con il tuo medico o il tuo podologo delle solette per le tue scarpe, che possono essere personalizzate o acquistate in base alle dimensioni della scarpa. Questi sono progettati per assorbire gli urti, sostenere i piedi e fornire supporto per l'arco, che può ridurre al minimo il dolore del piede.

Inoltre, se il tuo dolore al piede è dovuto al tuo lavoro, parla con il tuo manager dei modi per ridurre il rischio di problemi di salute dovuti al prolungato standing.

avvertimento

La posizione prolungata può causare irritazione e infiammazione dei legamenti e dei tendini, che possono portare a fascite plantare, che colpisce la fascia di tessuto che sostiene l'arco del piede o tendinite di Achille, che colpisce il tendine largo che scorre lungo la parte posteriore della gamba.

Inoltre, scarpe di scarsa aderenza possono creare dolore a causa di martello o bunions e possono contribuire allo sviluppo di calli e calli. Se soffre di dolore al piede che non viene risolto con il trattamento domiciliare, consultare il medico o chiedere un rinvio a un podologo.

Recensito da Kay Peck, MPH RD