Come prepararsi per la stagione calcistica con allenamenti

I giocatori di football devono seguire un regime di allenamento che include vari tipi di allenamento: peso, velocità, condizionamento, agilità e flessibilità. Questi allenamenti mantengono i giocatori di calcio in perfetta forma fisica per tutta la stagione, aumentando forza, dimensioni, resistenza, velocità e rapidità. Quando esegui questi allenamenti, assicurati di utilizzare la stessa intensità di intensità che avresti durante una partita di calcio o una pratica. Eseguendo tutte le esercitazioni e gli esercizi il più velocemente possibile preparerai il corpo a giocare a quattro quarti del calcio.

Due giocatori di calcio alle prese. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Lavora sulla tua velocità con scatti da tre a quattro giorni settimanali. Rimani sulle palle dei tuoi piedi e mantieni il tuo corpo proteso in avanti. Mantieni i tuoi passi brevi e potenti. Esegui trapani come sprint da 100 yard, sprint da 50 yard e sprint da 20 yard. L'alternanza della distanza migliora la velocità iniziale e la velocità di fuga. Le esercitazioni aiuteranno anche a simulare il gioco in una partita di calcio, aiutandoti a raggiungere le migliori condizioni fisiche.

Passo 2

Esegui esercizi di agilità come trapani a cono, corse a zig-zag, power luppolo e trapano quadrato. Queste esercitazioni miglioreranno la tua agilità, coordinazione, equilibrio e velocità del piede. Quando migliori in queste aree, sarai in grado di eludere i placcatori, coprire i ricevitori, affrontare gli ostacoli e percorrere percorsi più veloci. Agility training da 3 a 4 giorni settimanali.

Passaggio 3

Esegui esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la forza: un fattore importante per i giocatori di calcio. Quattro giorni alla settimana, esercizi completi come power cleans, squat, strappi, dead lift e presse aeree. Questi esercizi sono movimenti articolari multipli che allenano l'intero corpo. L'allenatore di forza Dos Remedios afferma: "Concentrati su movimenti del corpo come puliti, strappi, strappi, squat, ecc. Ricorda, il calcio è uno sport POWER che viene giocato sui tuoi piedi, il che richiede l'inclusione di un allenamento esplosivo specifico nel tuo peso gli allenamenti."

Passaggio 4

Esegui esercizi di stretching. Completa uno per ogni gruppo muscolare. Stetching aiuta a prevenire le lesioni e promuove il recupero. Allunga ogni gruppo muscolare tra 15 e 30 secondi tra 2 e 3 serie. Stretching prima e dopo l'allenamento.

avvertimento

Utilizzare la forma corretta su tutti gli esercizi di allenamento con i pesi per evitare lesioni. Usa la forma corretta su tutti gli esercizi di corsa e agilità per evitare lesioni. Rimani idratato durante l'allenamento.