Come perdere un rigonfiamento addominale inferiore
Molte persone trovano difficile liberarsi del cosiddetto rigonfiamento della pancia inferiore. Centinaia di situp e scricchiolii allo stomaco non si sbarazzano di quel grasso addominale più basso. Per ridurre il grasso della pancia inferiore, devi bruciare i grassi in tutto il corpo con l'esercizio cardiovascolare e tonificare i muscoli eseguendo specifici esercizi mirati. La dieta svolge anche un ruolo essenziale nel bruciare i grassi, così come la corretta idratazione.
Solleva la gamba può aiutare a tonificare gli addominali inferiori. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)Aerobica per rigonfiamento dello stomaco
Corri, pedala, salta la corda o esegui altri tipi di esercizi cardiovascolari. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano di allenarsi per almeno 150 minuti alla settimana a intensità moderata. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica comode e abiti larghi. Riscaldare i muscoli camminando a un ritmo medio per cinque minuti prima di iniziare l'allenamento.
Abbassare allenamenti Ab
Allenatevi con la forza per tonificare e stringere i muscoli nella parte inferiore dello stomaco. La gamba solleva il bersaglio sui muscoli addominali inferiori. Per eseguire, sdraiati con la schiena sul pavimento e le gambe distese di fronte a voi. Tieni la schiena e le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi, sollevando le gambe di 6 pollici dal pavimento. Abbassa le gambe e ripeti questa operazione per 10 volte; fai tre serie di 10 ripetizioni. Esegui questo esercizio due volte a settimana in giorni non consecutivi.
Crunch alle gambe alzati
Esegui scricchiolii della gamba sollevati per aiutare a tonificare il rigonfiamento della pancia. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Incrocia i piedi e alza le gambe verso il petto. Metti le mani dietro la testa e solleva le spalle dal pavimento. Assicurati di tenere stretto lo stomaco e la schiena dritta. Porta le spalle indietro sul pavimento e ripeti 10 volte; fare tre set in generale. Fai sgranocchiare la gamba sollevata due volte alla settimana a giorni alterni.
Leggi di più: Quali macchine per il peso possono aiutare a stringere i miei Abs inferiori?
Considera la tua dieta
Mangia di meno e adotta una dieta sana. Riducendo l'apporto calorico complessivo di circa 500 calorie al giorno si eliminano 3.500 calorie a settimana - l'equivalente di un chilo di peso corporeo. Consuma cibi ricchi di fibre come frutta fresca, verdura e cereali integrali. La fibra riduce il gonfiore in quanto aiuta nella digestione. Inoltre ti fa sentire più pieno più a lungo, il che può aiutarti a evitare di fare spuntini su opzioni alimentari non salutari.
Leggi di più: Dieta per gli Abs inferiori
Fai uno spuntino con una manciata di noci invece di caramelle. Mangia un sacco di cibi ricchi di proteine come pollo, pesce, carne magra e prodotti a base di soia. Le proteine aiutano nel recupero muscolare, che è importante se si desidera ridurre il rigonfiamento addominale inferiore.
Mancia
Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana; importi superiori a questo sono considerati malsani.
Bevi la tua acqua
Bere molta acqua. L'acqua aiuta la digestione e accelera il metabolismo. Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno per rimanere idratati per tutto il giorno. Se si desidera perdere il rigonfiamento della pancia addominale inferiore, è importante rimanere idratati. Aggiungi un bicchiere d'acqua per ogni ora di esercizio che esegui.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova perdita di peso o esercizio di routine.
