Come perdere il muscolo del braccio
I muscoli delle braccia di grandi dimensioni possono essere il risultato di una forte partecipazione a esercizi o sport, compresi il basket, il baseball e il nuoto. Se non desideri muscoli del braccio di grandi dimensioni, potresti aver scoperto che perdere il muscolo del braccio può essere un compito difficile, soprattutto perché non puoi indirizzare specificamente la perdita di muscolo o grasso a una parte specifica del tuo corpo. Mentre non puoi davvero perdere i muscoli delle braccia, attraverso una serie di esercizi diversi, puoi sviluppare muscoli delle braccia più piccoli e più tonici.
L'uso di manubri leggeri può aiutarti a mantenere la definizione del braccio senza appesantire. (Immagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Passo 1
Partecipa all'allenamento della forza. La National Academy of Sports Medicine raccomanda che l'allenamento della forza avvenga 2-3 giorni alla settimana per 30 minuti alla volta.
Passo 2
Esercizi completi di peso corporeo. Eseguire flessioni e pullup. Completa alte ripetizioni: esegui tre serie di 15 ripetizioni. Esercizi di peso corporeo possono aiutare a mantenere i muscoli definiti senza perdere una grande quantità di tono muscolare.
Passaggio 3
Utilizzare da 3 a 5 libbre. manubri. Eseguire tricipiti e riccioli bicipiti ed estensioni con pesi leggeri. Eseguire tre serie di 15 ripetizioni può aiutarti a bruciare calorie, ridurre le dimensioni delle braccia e impedire che i muscoli delle braccia diventino flaccidi.
Passaggio 4
Partecipare a regolare esercizio cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare può aiutarti a perdere l'eccesso di grasso corporeo che potrebbe far sì che i muscoli delle braccia sembrino più grandi di quanto desideri. La National Academy of Sports Medicine raccomanda sessioni di 30 minuti di esercizi cardiovascolari, cinque giorni alla settimana. Cardio può includere sport, corsa, jogging, aerobica, ciclismo, nuoto, danza, camminata veloce, giardinaggio e faccende domestiche.
Passaggio 5
Riduci l'assunzione di proteine. Il tuo corpo utilizza le proteine come carburante durante l'esercizio. Se riduci l'apporto proteico, il tuo corpo inizierà a bruciare il tuo tessuto muscolare come combustibile da utilizzare durante l'esercizio e le attività quotidiane.
