Come abbassare B6

La vitamina B6, nota anche come piridossina, è un componente essenziale per la tua salute. Questa vitamina aiuta nella conversione del cibo in energia, mantiene capelli sani, pelle e occhi e purifica il fegato. È anche responsabile della normale funzione e sviluppo del cervello, nonché della produzione di globuli rossi. Nei paesi sviluppati, la carenza di vitamina B6 è rara, in quanto è abbondante in tutti i tipi di alimenti. Invece, la sovralimentazione della vitamina B6 è più probabile. Tuttavia, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di ridurre l'assunzione di eventuali vitamine.

Una donna sta bevendo un bicchiere d'acqua. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Passo 1

Interrompere l'assunzione di integratori di vitamina B6, compresi multivitaminici, compresse, gel morbidi e pastiglie. I nomi tipici usati al posto di questa vitamina includono piridossale, piridossamina, piridossina cloridrato e piridossal-5-fosfato.

Passo 2

Limita il consumo di alimenti ricchi di vitamina B6, come cereali fortificati, banane, salmone, tacchino, pollo, patate, spinaci e nocciole. Ad esempio, 1 tazza di cereali fortificati può contenere fino a 2,5 mg di piridossina, secondo il Linus Pauling Institute.

Passaggio 3

Bere acqua per aiutare a lavare l'eccesso di vitamina B6 dal corpo. Poiché questo composto è solubile in acqua, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, l'urina è il mezzo principale di escrezione. In genere, richiede il corpo tra 15 e 25 giorni per eliminare la piridossina inutilizzata. Bevi otto, 8 once. bicchieri d'acqua al giorno come parte di una dieta sana.

Mancia

Dal momento che la vitamina B6 è solubile in acqua, è improbabile che il lieve superamento della quantità giornaliera raccomandata causi danni mentre il corpo scarica l'eccesso attraverso l'urina. Tuttavia, si dovrebbe sempre seguire le istruzioni dietetiche stabilite dal proprio medico.

Evitare di superare 1,3 mg di vitamina B6 al giorno per un adulto; 3 mg al giorno se stai prevenendo malattie cardiache o abbassando i livelli di omocisteina; o più di 100 mg al giorno se non sotto la supervisione di un medico.

Evitare di bere bevande energetiche, che tendono a contenere elevate quantità di vitamina B6. Invece, optare per l'acqua o il tè.

avvertimento

A causa dell'importanza della vitamina B6 nella dieta, non bisogna mai agire per ridurre l'assunzione a meno che non sia raccomandato dal medico. In alcuni casi, un eccesso di vitamina B6 nell'organismo può indicare un problema di salute di base che richiede una diagnosi.

Leggi l'etichetta di qualsiasi multivitaminico che continui a prendere per garantire che la vitamina B6 non sia presente. Consumare più di 200 mg di piridossina al giorno può causare disturbi neurologici, tra cui la perdita di sensibilità alle gambe e lo squilibrio. Se ciò si verifica, in genere sono necessari sei mesi per il ripristino completo.