Come abbassare la pressione sanguigna per i test

Ci sono diversi modi per ridurre la pressione sanguigna per i test, a volte chiamati fisici. Candidati, impiegati, studenti e atleti sono alcuni degli aspiranti che devono sottoporsi a test per qualificarsi per una posizione in cui lo stato di salute è un fattore nel processo di determinazione. Un paziente potrebbe non avere il tempo necessario per utilizzare alcuni degli strumenti disponibili per la gestione dell'ipertensione. Il test della pressione arteriosa è solo un aspetto coinvolto in un fisico, ma la faccetta della pressione sanguigna è la preoccupazione principale per ora.

Passo 1

Respirare in profondità per 15 minuti prima del test. La respirazione superficiale aumenta la pressione sanguigna. La respirazione profonda richiede più espirazione rispetto all'inalazione. Inspirare attraverso il naso, tenendo il conteggio a cinque o sei secondi. Lascia che l'addome si espanda, piuttosto che sul torace, ed espira attraverso la bocca per un secondo più a lungo dell'inalazione.

Passo 2

Bevi 20 once. di succo di barbabietola. Il succo di barbabietola contiene nitrato, un componente che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. I partecipanti a uno studio condotto dall'ospedale St Bartholomew di Londra hanno mostrato una diminuzione della pressione arteriosa in meno di un'ora dopo aver bevuto 20 once. di succo di barbabietola. In 2,5 ore, i partecipanti hanno visto una significativa riduzione della pressione sanguigna.

Passaggio 3

Fai una camminata veloce per almeno 15 o 20 minuti. Mentre almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana possono ridurre la pressione arteriosa complessiva ed è efficace per la gestione dell'ipertensione, un paziente potrebbe non avere il tempo necessario per un regolare esercizio fisico per avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna prima di un test. Tuttavia, anche una breve camminata produce la respirazione ritmica, che riduce la pressione sanguigna calmando la risposta allo stress del corpo. Inoltre, l'aumento di ossigeno extra aiuta il cuore a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, riducendo così lo stress o la pressione sul cuore.

Passaggio 4

Bevi un bicchiere d'acqua. L'acqua ha un effetto calmante sul sistema nervoso e l'acqua scarica il sodio, un elemento che aumenta la pressione sanguigna. Bere una porzione più grande di acqua in una volta, piuttosto che sorseggiare acqua a più intervalli durante il giorno. Sorseggiare l'acqua durante il giorno è un bene per rimanere idratati, ma per un effetto più rapido sulla pressione sanguigna, bere un bicchiere d'acqua per effetti calmanti diretti e un calo della pressione sanguigna.

Passaggio 5

Mangia una banana o altro cibo ricco di potassio. Il potassio è un elettrolita e svolge un ruolo significativo in alcuni dei meccanismi che controllano il flusso sanguigno e il battito cardiaco. Gli integratori di potassio possono impiegare da quattro a sei settimane prima di avere un impatto sulla pressione sanguigna. A seconda di quanto velocemente il corpo metabolizza gli alimenti ricchi di potassio, la pressione sanguigna può scendere entro un'ora o due dal consumo di un alimento ricco di potassio. Vedi Risorse per un elenco di cibi ricchi di potassio.

Passaggio 6

Evitare cibi e abitudini malsani prima di visitare la clinica per i test. Astenersi dal fumare almeno un'ora prima dell'appuntamento, in quanto il fumo diminuisce l'apporto di ossigeno e rende il cuore più duro. Evita i cibi grassi, che spesso contengono molto sodio e aumentano la pressione sanguigna, almeno due giorni prima del fisico.

Passaggio 7

Fai un pisolino prima di testare o visitare la clinica. La ricerca condotta presso la John Moores University di Liverpool, nel Regno Unito, ha scoperto che i pisolini riducono lo sforzo e la pressione sul cuore. Fai un pisolino, non più lungo di un'ora, prima di un appuntamento per il test.

Passaggio 8

Evitare di fare un appuntamento al mattino e dire al medico di testare l'ansia. L'ipertensione mattutina è comune, poiché la pressione sanguigna è più alta al mattino. Molti pazienti hanno una sindrome da camice bianco, in cui la pressione arteriosa può aumentare in un ambulatorio oltre il livello normale.

Mancia

Alcuni degli antidoti usati per l'uso a breve termine possono produrre risultati a lungo termine se usati regolarmente.

I pazienti che mostrano ipertensione borderline - una lettura che è appena sopra la soglia dell'ideale - possono ancora ottenere un punteggio che passa. I risultati di qualsiasi test non autorizzano o rifiutano automaticamente un candidato. Il consiglio che supervisiona la candidatura del candidato, come un datore di lavoro o un dipartimento di atletica, può di solito qualificare un candidato esaminando l'applicazione nel suo complesso.

avvertimento

Nascondere la pressione alta o evitare il trattamento può rappresentare un serio rischio per la salute. Utilizzare strategie a lungo termine, piuttosto che soluzioni rapide per l'ipertensione.

L'ipertensione arteriosa è spesso il primo segno di un'altra condizione di salute. Le tecniche elencate sono per i casi lievi, come una preipertensione, o per un aspirante candidato che ha ansia per l'aspetto del test di un'applicazione.