Come abbassare i livelli alti di cortisolo naturalmente
Il cortisolo è un ormone prodotto dal corpo umano, progettato per aiutare il corpo ad affrontare lo stress mentale e fisico. Conosciuto anche come "ormone dello stress", l'aumento di cortisolo nel sangue aumenta quando un individuo sente uno stress fisico, emotivo o mentale. Alti livelli di cortisolo nel sangue influenzano alcuni equilibri chimici nel corpo e possono causare un aumento dell'appetito, aumento di peso e, per alcuni, un aumento del rischio di ictus o di condizioni cardiovascolari causato dall'aumento dei depositi di grasso nei vasi sanguigni. È possibile abbassare i livelli di cortisolo nel sangue in modo naturale.
Modi per abbassare il cortisolo
Passo 1
Mangia una dieta equilibrata e nutriente che contiene un sacco di frutta e verdura. Alimenti a basso indice glicemico come le uova aiutano a ridurre i livelli di cortisolo nel sangue, mentre i prodotti integrali aiutano le proteine a controllare la produzione di cortisolo nel corpo. Stai lontano da zuccheri e farine lavorate. La vitamina B5 e l'acido folico aiutano a ridurre i livelli di cortisolo. Possono essere trovati in alimenti come fagioli, pesce, cereali integrali, piselli, fagioli, semi di girasole e frutta come meloni e arance.
Passo 2
Esercitare quotidianamente per aiutare nella perdita di peso e nella gestione del peso. L'esercizio produce anche endorfine 'sentirsi bene' che vengono rilasciate nel cervello e combattono lo stress e l'ansia, un modo naturale per ridurre la produzione di cortisolo in eccesso.
Passaggio 3
Rilassati da solo per almeno 20 minuti al giorno. Medita, leggi, ascolta la musica, trascorri il tempo giocando con un animale domestico, estirpando il giardino o pregando. È necessario un rilassamento e tempi di inattività adeguati per alleviare e ridurre lo stress, che serve anche a regolare la produzione di ormoni nel corpo.
Passaggio 4
Prendi delle erbe come la radice dorata o il basilico santo per ridurre i livelli di cortisolo. Dong Quai e astralgus sono anche efficaci e possono essere trovati nel tuo negozio di alimenti naturali per la salute o in farmacia.
Passaggio 5
Prendere integratori di vitamine e minerali, in particolare la vitamina C, che abbassa naturalmente i livelli di cortisolo. L'acido folico controlla le azioni e le funzioni delle ghiandole surrenali, che producono cortisolo.
