Come respirare correttamente durante il sonno
Respirare è qualcosa che generalmente fai senza pensare, ma quando sei a letto cercando di dormire, puoi trovare che la respirazione diventa più difficile. Se ti svegli a corto di fiato o se qualcuno ti ha detto che hai brevemente smesso di respirare nel sonno, potresti avere apnea notturna, che richiede un trattamento medico, che in genere comporta uno studio del sonno per la diagnosi e una macchina a pressione positiva continua per il trattamento. Tuttavia, se i problemi di respirazione derivano da un setto deviato, congestione o russamento generale non correlato all'apnea notturna, le modifiche alla routine della camera e della buonanotte possono aiutarti a respirare più facilmente mentre dormi.
Passo 1
Cancella i passaggi nasali con un dispositivo per il flusso del seno da banco.
Passo 2
Prendere decongestionanti nasali durante la notte se le allergie causano congestione e rimuovere qualsiasi cosa nella vostra stanza che possa scatenare le vostre allergie. Se prendi antistaminici, prendili prima nel corso della giornata. Prendere antistaminici di notte può effettivamente aumentare il russare, cita HelpGuide.org.
Passaggio 3
Applicare una striscia nasale adesiva sul naso. Una ricerca del Dipartimento di Ingegneria delle Risorse Biologiche dell'Università del Maryland, pubblicata nel numero di ottobre 2009 di "BioMedical Engineering OnLine", ha scoperto che queste strisce nasali riducono la resistenza nasale per aiutarti ad inspirare ed espirare meglio.
Passaggio 4
Esegui un umidificatore per inumidire l'aria. L'aria secca può irritare le membrane del naso e della gola.
Passaggio 5
Inclinare la testa del letto verso l'alto di circa 3 o 4 pollici. Questo aiuta la lingua e la mascella ad avanzare per facilitare la respirazione. Quando la tua lingua cade nella tua gola, limita le vie respiratorie.
Passaggio 6
Cambia la posizione del sonno al tuo fianco, soprattutto se dormi sulla schiena. Per impedirti di rotolare sulla schiena, appunta una pallina da tennis sul retro del tuo pigiama.
Cose che ti serviranno
Dispositivo per il lavaggio del seno
Decongestionanti nasali
Striscia nasale
Umidificatore
Palla da tennis
Mancia
Se i trattamenti a domicilio non funzionano e hai un setto deviato, parla con il tuo medico della possibilità di un intervento chirurgico per correggere il problema.
Il fumo aumenta le tue possibilità di russare. Respirare meglio di notte è uno dei molti benefici per la salute di smettere di fumare.
Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutarti a respirare meglio mentre dormi perché riduce il tessuto adiposo nella parte posteriore del collo che può causare il russare.
Evita i pasti pesanti, i latticini e l'alcol prima di andare a letto.
avvertimento
Se lasciate che l'apnea ostruttiva del sonno non venga curata, può causare sonnolenza diurna debilitante, mal di testa mattutino, depressione e un senso generale di malessere. Nel corso del tempo, l'apnea del sonno comporta un rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus e diabete.
