Come ridurre il dolore al polpaccio durante l'esecuzione
La corsa ha molti effetti collaterali positivi: aumenta la forza, migliora l'umore e accelera il metabolismo. Ma per tutti i benefici della corsa, ci sono anche pericoli che derivano da un sovraccarico e da sforzi eccessivi, in particolare nella regione del polpaccio. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre e trattare il dolore al polpaccio durante la corsa - dallo stretching prima e dopo una corsa per bere molta acqua e indossare le scarpe giuste.
Stretching e rimanere idratati possono aiutare a ridurre il dolore al polpaccio durante la corsa. (Immagine: golero / E + / GettyImages)Cos'è il dolore al polpaccio?
Per capire quali sono le cause del dolore al polpaccio, è importante capire prima l'area in cui il dolore al polpaccio ha origine. Il vitello è composto da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo. Si uniscono al tendine di Achille, che è collegato all'osso del tallone. Quando uno di questi muscoli è sottoposto a sforzi eccessivi o strappati, viene indicato come sforzo del vitello.
Ci sono alcuni segni rivelatori che potresti provare una tensione al polpaccio. Il primo è che potresti sentire un pop, uno scatto o uno strappo nel polpaccio. Potresti anche scoprire che il tuo vitello è rigido o debole quando cammini o che è difficile alzarsi sulle dita dei piedi. Ci possono anche essere lividi sul tuo vitello per uno o due giorni.
Cause del dolore al polpaccio
Il dolore al polpaccio si verifica quando i muscoli si contraggono improvvisamente, causando un crampo. Ci sono alcune cose che possono scatenare crampi, tra cui disidratazione, carenza di minerali o esercizio fisico intenso come la corsa. L'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio durante l'attività fisica può portare a una tensione o tendinite di Achille, che si verifica quando il tendine di Achille si infiamma.
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Come prevenire i vitelli malati
La buona notizia è che il dolore al polpaccio può essere ridotto o evitato prendendo alcune precauzioni. Lo stretching prima e dopo una corsa può rafforzare i muscoli del polpaccio e prevenire la tensione dei vitelli mentre ti alleni. Per un tratto completo, praticare lo yoga può aiutare a indirizzare i muscoli giusti per prevenire lo sforzo del vitello.
È fondamentale assicurarsi di non esagerare durante l'allenamento correndo troppo lontano o correndo su una collina troppo ripida. Costruisci poco a poco se stai iniziando qualcosa di nuovo, come allenarti per una lunga corsa. Anche l'acqua potabile aiuta. Il Better Health Channel raccomanda di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per prevenire i crampi.
Se i polpacci ti fanno male mentre corri, assicurati di indossare le scarpe adeguate. Il NHS consiglia di camminare con le scarpe comode quando si sta curando da un vitello teso, oltre a indossare scarpe con un tacco più spesso o più alto per ridurre il tratto sul polpaccio.
Trattamento per il dolore al polpaccio
Il dolore al polpaccio può essere trattato in diversi modi. Se hai un crampo, aiuta a distendere o massaggiare delicatamente il muscolo. Se stai sperimentando una tensione o tendinite di Achille, puoi usare il trattamento RICE:
- RIPOSO la gamba.
- GHIACCIO la parte dolorosa della gamba per 20 minuti con un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati.
- COMPRIMERE l'area dolente con una benda, a meno che il dolore non peggiori, nel qual caso, allentare la benda.
- ELEVARE la parte inferiore della gamba stando seduti o sdraiati.
Per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore, puoi anche assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina o l'ibuprofene, o allungare il polpaccio sollevando il tallone. È meglio non tornare a correre finché la caviglia e il ginocchio non funzionano bene e il vitello è forte.
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