Come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina
La caffeina è uno stimolante presente in molti cibi e bevande che aumenta l'energia e la vigilanza. Sfortunatamente, la caffeina è avvincente e fermare la caffeina, specialmente se si va in tacchino freddo, può causare effetti da astinenza che vanno da lieve mal di testa e affaticamento a forti dolori alla testa, sonnolenza e incapacità di funzionare efficacemente. È possibile ridurre i sintomi di astinenza da caffeina riducendo gradualmente lo stimolante e prendendolo con facilità per diversi giorni dopo aver smesso. Consultare il proprio medico se si soffre di ansia, depressione, malattie cardiache o un'altra condizione prima di smettere di bere tacchino freddo caffeina.
donna con cefalea da astinenza da caffeina (Immagine: Alliance / iStock / Getty Images)Passo 1
donna che prende appunti (Immagine: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Determina la quantità di caffeina che assumi ogni giorno registrando l'assunzione per diversi giorni in un notebook. Includere la caffeina da bevande e fonti meno ovvie, come farmaci, cioccolato e altri alimenti. Sapere quanto tieni ti permette di creare un piano per un ritiro graduale per minimizzare i sintomi da astinenza.
Passo 2
donna che tiene la tazza di caffè (Immagine: Coreografia / iStock / Getty Images)Eliminare una bevanda con caffeina al giorno per alcuni giorni prima di eliminare la caffeina aggiuntiva. Ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina ridurrà la gravità degli effetti di astinenza. Dopo diversi giorni, eliminare una seconda bevanda o altra fonte di caffeina.
Passaggio 3
tazza di tisana (Immagine: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Bevi tè alle erbe, succo di frutta, sidro di mele caldo o altre bevande al posto delle bevande contenenti caffeina. Questi ti leniranno e ti assicureranno di rimanere idratato. Diventare disidratati può peggiorare il mal di testa e altri sintomi di astinenza.
Passaggio 4
donna che prepara il caffè decaffeinato (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Passare al tè o al caffè decaffeinato se si ha veramente bisogno della prima tazza al mattino, o preparare il caffè o il tè per un periodo di tempo più breve per ridurre il contenuto di caffeina della bevanda.
Passaggio 5
donna che dorme nel letto (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)Concediti un po 'di riposo durante il ritiro della caffeina. Ciò contribuirà a combattere la fatica associata alla cessazione della caffeina.
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