Come ridurre le tasche del grasso della gamba

Liberarsi delle tasche grasse sulle gambe può essere un problema fastidioso e ricorrente. Gran parte di questo è dovuto a informazioni errate che circondano il meccanismo con cui queste tasche adipose possono essere rimosse. Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile ridurre il grasso su una certa area del corpo esercitando direttamente quella parte del corpo. In quanto tale, per ridurre le tasche di grasso sulle gambe, dovrete ridurre il grasso corporeo nel complesso. Per i migliori risultati, seguire questa routine di dieta, esercizio cardiovascolare e lavoro a gambe dirette.

Una donna con le gambe snelle fa jogging. (Immagine: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Passo 1

Regola la tua dieta per formare un deficit calorico. Utilizzando un calcolatore del metabolismo basale, inserisci il tuo sesso, età, altezza e peso per determinare il numero approssimativo di calorie giornaliere necessarie per mantenere il tuo peso corporeo attuale senza esercizio fisico. Usando le informazioni nutrizionali per i tuoi cibi e bevande standard, confronta questo con il tuo attuale apporto calorico giornaliero. Regola la tua dieta attuale in modo che il tuo apporto calorico totale scenda tra 500 e 1.000 calorie a meno del tuo metabolismo basale, a seconda dell'entità del peso che desideri perdere; questo ti permetterà di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana attraverso la sola dieta.

Passo 2

Fare esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Questo non solo brucerà direttamente le calorie in eccesso, ma ti permetterà anche di mantenere il tuo metabolismo nonostante la tua dieta ristretta, aumentando l'efficienza della tua perdita di peso. Secondo le linee guida dell'American College of Sports Medicine, scegliere tra tre sessioni settimanali di 20 minuti di attività intensa e cinque sessioni settimanali di 30 minuti di attività moderata. Scegli tra qualsiasi attività che aumenterà costantemente la frequenza cardiaca nel periodo prescritto, tra cui jogging, ciclismo, nuoto o sport organizzati.

Passaggio 3

Allena i tuoi muscoli delle gambe direttamente tra due e tre volte alla settimana. Sebbene questo non contribuisca molto a ridurre il grasso delle gambe, svilupperà i muscoli sottostanti, dando loro un aspetto più tonico e più snello. Ad ogni sessione, seleziona cinque esercizi per le gambe a tua scelta; grandi opzioni includono variazioni tozze, affondi, estensioni delle gambe, arricciature delle gambe e leg press. Per ogni esercizio, eseguire da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni, a riposo per 90 secondi tra le serie.

Mancia

La genetica impone che alcune persone immagazzineranno più grasso in alcune aree rispetto ad altre. Nessuna quantità di dieta o esercizio cambierà questo, quindi evitare di scendere sotto un peso sano al fine di rimuovere l'ultimo grasso della gamba.

avvertimento

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta o esercizio fisico.