Come correre con i crampi mestruali

Nati dalla produzione di prostaglandine da parte del tuo corpo, i crampi mestruali - chiamati dismenorrea negli ambienti medici - possono portare a dolori lancinanti per molte donne, limitando potenzialmente l'attività fisica prolungata come la corsa. Alcune donne semplicemente saltano l'esercizio fisico durante i pochi giorni che precedono e comprendono il loro periodo mestruale, ma prendetevi coraggio se preferisci non lasciare che i crampi mestruali ti impediscano di colpire la pista. Non solo è possibile correre con i crampi mestruali, ma mettere un po 'di tempo in pista o battere sul marciapiede potrebbe effettivamente migliorare i sintomi, secondo Bob Glover, co-autore di "The Runner's Handbook".

Prendere l'abitudine di correre può aiutare a migliorare il dolore crampo mestruale. (Immagine: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)

Passo 1

Gli allungamenti pre-corsa che mirano ai muscoli addominali aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, la flessibilità e il tono muscolare nella zona addominale e uterina, una tecnica fondamentale per ridurre naturalmente il dolore causato dai crampi mestruali. Metti le mani sui fianchi, tira i muscoli addominali verso l'interno e ruota i fianchi lentamente in senso orario, proprio come se usassi un hula hoop; eseguire 15 rotazioni in senso orario, quindi invertire la direzione ed eseguire 15 rotazioni aggiuntive in senso antiorario per ridurre al minimo i crampi dolorosi, raccomanda Dr. Allan Spreen, co-autore di "Smart Medicine for Healthier Living".

Passo 2

Prendi un antidolorifico circa 30 minuti prima di colpire il pavimento della tua corsa. Optare per l'ibuprofene da banco o parlare con il medico di antidolorifici, a seconda della gravità dei crampi, suggerisce Glover. Il farmaco da banco progettato specificamente per ridurre al minimo i sintomi mestruali serve come un'altra opzione per attenuare il dolore da gravi crampi mestruali.

Passaggio 3

Immergiti nella tua corsa, concentrandosi su brevi, intensi scatti di corsa piuttosto che su una corsa regolare. Inizia una camminata veloce, quindi aumenta rapidamente la corsa non appena hai riscaldato i muscoli in modo adeguato. Ciò consente alle produzioni di endorfine del tuo corpo di dare un calcio più forte, che può aiutare a combattere l'effetto doloroso degli ormoni che scatenano i tuoi crampi, raccomanda Sam Murphy, autore di "Run for Life".

Passaggio 4

Cammina bruscamente per rinfrescarti durante gli ultimi cinque o dieci minuti della tua corsa. Segui la tua corsa con un bagno caldo o applica una piastra riscaldante calda sull'addome per ridurre al minimo il dolore mestruale rimanente.

Mancia

A seconda della gravità dei tuoi crampi mestruali, potresti anche sperimentare altri sintomi mestruali problematici, come nausea, vomito e gonfiore, che potrebbero influire sulla tua corsa. Se necessario, rallentare e camminare per un po 'o abbandonare la corsa se i sintomi diventano troppo intensi.

avvertimento

Parlate con il vostro ginecologo o medico di base se i vostri crampi mestruali durano per più di due o quattro giorni alla volta o se improvvisamente peggiorano senza motivo apparente, poiché questo può indicare una condizione di salute più grave, come l'endometriosi o la malattia infiammatoria pelvica.