Come correre con il dolore al ginocchio
Un numero di diversi tipi di lesioni e tipi di dolore possono influenzare il ginocchio di un corridore. Ciò è dovuto allo shock assorbito dall'articolazione del ginocchio durante la corsa - il ginocchio, insieme alla schiena, sono due posizioni sul corpo in cui le lesioni sono comuni a causa dello stress posto su di loro dalla corsa. Anche le scarpe da corsa costose non riescono a impedire che il martellamento dei piedi su una superficie dura possa salire sul tuo corpo e portare via le articolazioni. Mentre è meglio aspettare questo dolore e dare al tuo ginocchio il tempo di guarire, ci sono anche molte cose che puoi fare per continuare a correre attraverso il tuo dolore al ginocchio.
Passo 1
Allunga a fondo i muscoli delle gambe, facendo particolare attenzione ad allungare i tendini ei legamenti attorno all'articolazione del ginocchio. Molte volte, il dolore al ginocchio può derivare da infiammazione o tensione di questo tessuto connettivo. Tra gli allungamenti positivi vi sono le punte in piedi, le punte dei piedi in posizione seduta, il tratto a farfalla e le curve laterali. Tenere questi tratti per circa 10 secondi ciascuno al fine di allungare correttamente i muscoli, i tendini e i legamenti.
Passo 2
Applicare un impacco caldo al ginocchio prima di correre. Questo aiuta a riscaldare il tessuto del ginocchio, rendendolo più elastico. Questo può ridurre il dolore al ginocchio e il rischio di esacerbare eventuali problemi esistenti.
Passaggio 3
Posizionare un manicotto di compressione progettato per le ginocchia sopra il ginocchio durante la corsa. Queste maniche presentano spesso un foro attraverso il quale posizionare la rotula - questo aiuta a mantenere la rotula in un posto mentre corri. Il resto della manica aiuta a tenere in posizione i tessuti del ginocchio, prevenendo le lesioni.
Passaggio 4
Ghiaccio le ginocchia dopo aver corso con un impacco di ghiaccio. Questo dovrebbe essere tenuto sul ginocchio per 10 o 15 minuti per prevenire gonfiore e infiammazione. Si consiglia di posizionare un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle per evitare di dare alla pelle una bruciatura a freddo.
Cose che ti serviranno
Impacco caldo
Manica di compressione
Impacchi di ghiaccio
Mancia
Alleviare ulteriormente lo stress sulle ginocchia correndo su superfici morbide, come piste in gomma, erba e sentieri sterrati.
