Come correre con la pressione alta

Se sei uno dei 50 milioni di americani con ipertensione, potresti essere un po 'titubante a intraprendere un programma in esecuzione, ma non è necessario. L'esercizio fisico può aiutarti a controllare l'ipertensione senza l'uso di farmaci aggiuntivi. La corsa, insieme ad altri esercizi, può ridurre le letture diastoliche e sistoliche della pressione sanguigna fino a sette punti, afferma l'American College of Sports Medicine. A causa delle tue condizioni preesistenti, tuttavia, dovresti prendere alcune precauzioni.

Due uomini fanno jogging sulla spiaggia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Visita un medico o un operatore sanitario per la liquidazione prima di iniziare un programma in esecuzione. L'ipertensione ti mette a rischio di altre condizioni che possono influenzare la tua risposta all'esercizio. Inoltre, alcuni farmaci hanno effetti collaterali che interferiscono con la corsa, come una frequenza cardiaca elevata. Il tuo medico può fornire informazioni sulle tue condizioni e sui modi per far fronte a potenziali problemi.

Passo 2

Riscaldare per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento, raccomanda l'American Heart Association. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi alle esigenze della corsa. Puoi riscaldarti camminando o marciando sul posto.

Passaggio 3

Esegui almeno 30 minuti a intensità moderata per ottenere i migliori risultati. L'American College of Sports Medicine afferma che questa quantità di attività a intensità moderata è sufficiente per abbassare la pressione sanguigna, e funziona altrettanto bene come esercizio fisico vigoroso. Se stai eseguendo un ritmo moderato, respirerai velocemente ma non sarai senza fiato.

Passaggio 4

Fai delle passeggiate. Se ti trovi senza fiato, corri un minuto e poi percorri quattro minuti. Diminuisci le interruzioni di camminata di un minuto, man mano che la tua forma fisica progredisce. Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che tu possa correre comodamente per tutti i 30 minuti. Essere pazientare.

Passaggio 5

Raffreddare con una passeggiata. L'interruzione brusca di un lavoro può far precipitare la pressione sanguigna. Questo può causare vertigini e crampi.

Passaggio 6

Corri almeno tre volte a settimana. Se sei in forma, esercitare fino a sei giorni alla settimana per vedere un miglioramento maggiore, suggerisce Brad A. Roy, Ph.D., direttore esecutivo del Summit Medical Fitness Center di Kalispell, nel Montana. Alcune persone vedono le loro letture della pressione sanguigna cadere in appena tre settimane, osserva l'American College of Sports Medicine.