Come rinforzare i tendini del ginocchio
È risaputo che esercitarsi regolarmente e mantenere un corpo sano è una buona cosa; tuttavia, troppi esercizi fuorvianti e non istruiti possono effettivamente essere dannosi per articolazioni, legamenti e muscoli. Mantenere un regime di allenamento mirato e attentamente pianificato può aiutare a rafforzare questi muscoli e legamenti senza correre il rischio di danni.
Allungamento
È fondamentale per i muscoli che sostengono il ginocchio di essere completamente teso prima che qualsiasi esercizio abbia luogo. Ciò consentirà alle ginocchia di assorbire qualsiasi shock o stress causato dall'allenamento. Lo stretching aiuta a legare i legamenti e i muscoli e non a stringere. Preparati all'esercizio praticando diversi esercizi di allungamento del ginocchio.
muscoli
Rafforzare i muscoli delle gambe circostanti come il quadricipite, il tendine del ginocchio e il polpaccio può aiutare a mantenere i legamenti del ginocchio forti e in posizione. Esercizi semplici possono aiutare. Big Knee Pain afferma che un piano di allenamento dovrebbe evitare giorni consecutivi in cui vengono lavorati gli stessi muscoli. Separare i muscoli in gruppi e lavorare quei gruppi ogni altro giorno consentirà una crescita muscolare equilibrata e uniforme.
esercizi
Inizia riscaldando per cinque o dieci minuti con un'attività a basso impatto. Si consiglia di camminare, andare in bicicletta o fare un passo. Secondo Ortho Info, ci sono una varietà di esercizi diversi, ognuno dei quali aiuta a migliorare la forza complessiva della gamba e del ginocchio.
Il tuffo su una gamba sola viene effettuato posizionando due sedie su entrambi i lati per aiutare con l'equilibrio. Sollevare una gamba in avanti. Abbassare lentamente il più a lungo. Mantieni questa posizione per tre secondi. Risalire lentamente, ripetere e cambiare lato. L'esercizio si concentra sui muscoli della coscia, dell'anca e dei glutei.
Per eseguire un altro esercizio, il muro si accovaccia, stare con la schiena, i talloni e la testa toccando il muro. Scendi entrambi i piedi a circa 2 piedi dal muro. Scivola lentamente lungo il muro finché non siedi in posizione seduta. Mantieni questa posizione per 10 secondi e lentamente risali.
