Come rinforzare articolazioni e legamenti
I legamenti sono corde di tessuto connettivo composte principalmente da collagene che legano un organo a un altro. I legamenti più frequentemente si legano da un osso all'altro, e nel processo formano un'area di mobilità relativa, nota come articolazione o articolazione. Durante lo sport, i legamenti interagiscono con i tendini e altri tessuti connettivi per supportare passivamente le articolazioni. Allo stesso modo, il sistema muscolare e il cervello coordinano il supporto attivo delle articolazioni. Insieme, i sottosistemi attivi e passivi del corpo offrono la possibilità di far oscillare una mazza da golf, correre su per una collina o andare in bicicletta senza ferire il corpo. Poiché una grande quantità di stress viene applicata attraverso le articolazioni di persone attive, è consigliabile lavorare per rafforzare articolazioni e legamenti.
Rafforza i tuoi legamenti e articolazioni
Passo 1
Muoviti spesso per rafforzare articolazioni e legamenti. Mantenersi bloccati in una posizione per più di 20 minuti può causare lo strisciamento legamentoso, un allungamento permanente dei legamenti stabilizzanti vitali, dice il dottor Stuart McGill dell'Università di Waterloo. Combatti strisciando ricordandoti di cambiare spesso postura e prendi delle pause in miniatura per allungare e rafforzare i muscoli durante il giorno.
Passo 2
Sviluppa le tue restrizioni attive. Il sistema attivo del corpo dei muscoli e il sistema nervoso che agisce per mobilizzare le articolazioni del corpo sono più adatti a proteggere articolazioni e legamenti contro le forze della vita quotidiana. Sviluppa i tuoi schemi di movimento come lo squat, lunge, push-up e la posizione a gamba singola per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, dice il terapeuta fisico Cook.
Passaggio 3
Allenarsi con resistenza per migliorare la forza delle articolazioni e dei legamenti dice lo scienziato Mel Siff. Usa più esercizi articolari come il push-up, il pull-up, l'affondo, lo squat e lo stacco con resistenza moderata per set fino a 12 ripetizioni per il miglior effetto.
Passaggio 4
Utilizza esercizi eccentrici. La fase di abbassamento dell'addestramento della forza, chiamata fase eccentrica, recluta meno fibre muscolari e può porre uno sforzo sano sui legamenti, i tendini e le articolazioni che sviluppano in modo più efficace la resilienza, secondo Karim Khan, MD. Prova la caduta del tallone eccentrico per migliorare la caviglia e forza del ginocchio. Inizia sul bordo di un gradino con solo la tua pianta del piede in contatto con il passo. Spingiti verso la punta dei piedi e lentamente abbassati nel corso di sei secondi. Ripeti l'esercizio fino a 15 volte prima di riposare. Ripeti la serie fino a altre tre volte.
Cose che ti serviranno
Attrezzatura per l'allenamento della forza
passi
Mancia
Man mano che diventi più in forma, utilizza più resistenza.
Garantire una postura corretta e alta durante l'esercizio per porre le richieste dell'esercizio sulle restrizioni attive.
avvertimento
Consultare il proprio medico per assicurarsi di essere in grado di iniziare in modo sicuro qualsiasi esercizio di rafforzamento articolare.
