Come allungare i muscoli nel tuo piede
Indossare scarpe sbagliate, soprattutto per la corsa, può causare lesioni ai piedi come la fascite plantare, che è comune in coloro che stanno appena iniziando a lavorare. Le ballerine che vanno sulle punte devono allungare i piedi per aumentare la flessione nelle loro arcate. Il piede si estende con una fascia da ginnastica per rinforzare le caviglie, mentre si allunga su un gradino per allentare i talloni, la fascia plantare e i polpacci.
Fascia elastica di resistenza
Passo 1
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e i piedi uniti. Avvolgi una fascia da ginnastica ampia intorno alle punte dei tuoi piedi e reggila su ciascuna estremità con una mano.
Passo 2
Tirare le estremità della fascia verso di sé fino a quando i piedi si flettono. Tieni il tratto per 10 secondi.
Passaggio 3
Punta le dita dei piedi, tirando contro la fascia. Mantieni abbastanza resistenza nella tua presa che la tensione tra le tue braccia e i tuoi piedi sia bilanciata. Tenere il tratto per 10 secondi e rilasciare la band. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte o tutte le volte che è necessario.
Step Stretch
Passo 1
Stare con le palle dei piedi su un gradino o un passo di aerobica con uno o due riser al di sotto.
Passo 2
Appendi i talloni dal bordo del gradino. I tuoi talloni dovrebbero essere più bassi di quelli dei tuoi piedi e dovresti sentire questo allungamento nei polpacci.
Passaggio 3
Tenere il tratto per cinque a 10 secondi. Alzati sulle palle dei tuoi piedi e tieni la posizione per cinque a 10 secondi. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte o tutte le volte che è necessario.
Stretch ball da tennis
Passo 1
Stai con un piede a terra e una pallina da tennis sotto l'arco dell'altro piede.
Passo 2
Metti più tanta pressione sulla palla da tennis che puoi. Tira la pianta del piede sulla pallina da tennis, tenendola per qualche secondo nei punti dolenti finché la tensione non si libera.
Passaggio 3
Ripeti l'esercizio sull'altro piede.
Cose che ti serviranno
Banda di esercizio
Palla da tennis
Scalino di aerobica con riser (opzionale)
Mancia
Una ragione per cui i piedi potrebbero ferire è la necessità di scarpe nuove. Visita un negozio di articoli sportivi o sportivi per fare in modo che un venditore valuti i tuoi piedi e suggerisca la migliore scarpa per te.
avvertimento
Se il tuo dolore al piede è grave, dura più a lungo di qualche giorno e non migliora con le scarpe nuove o lo stretching, visita un medico.
