Come nuotare con il dolore dell'anca

Il dolore all'anca da artrite, borsite o un muscolo teso può rallentare notevolmente. I tuoi fianchi sono una delle articolazioni più grandi del tuo corpo e sostengono l'intero peso corporeo mentre cammini. Il nuoto è un esercizio ideale per chi soffre di dolore all'anca, in quanto l'acqua può essere lenitiva. Quando il dolore all'anca si allontana, combina il nuoto con un'attività portante, come camminare o fare jogging, per ridurre il rischio di osteoporosi.

Un ritratto di un nuotatore sorridente sul lato della piscina. (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Passo 1

Tratta il dolore all'anca come indicato dal tuo medico o fisioterapista prima di iniziare a nuotare. Se ti alleni troppo presto dopo un infortunio, rischi di danneggiare ancora di più l'articolazione. Il trattamento comprende la formazione di ghiaccio sull'anca, l'assunzione di farmaci anti-infiammatori e l'esecuzione di esercizi di stretching e di rafforzamento per la riabilitazione.

Passo 2

Riscaldati in acqua camminando o dolcemente stretching prima di nuotare. La galleggiabilità della piscina è facile sulle articolazioni e ti aiuta a rilassare l'anca più facilmente che a terra. Gli allungamenti dell'anca possono includere tirare il ginocchio fino al petto e stare in una posizione "figura quattro". Sostenendosi sul muro della piscina, posiziona la pianta del piede sull'altro coscia.

Passaggio 3

Nuota il freestyle, o gattona corsa quando hai condizioni che causano dolore all'anca. Il calcio svolazzante, eseguito muovendo i piedi su e giù, non sottopone a sforzi o sforzi i fianchi. I calci a rana e i calci laterali hanno maggiori probabilità di esacerbare il dolore dell'anca.

Passaggio 4

Scegli il dorso una volta che hai padroneggiato la scansione senza dolore all'anca. Il calcio dorso è come un calcio fluttuante invertito. Il dorso potrebbe essere più difficile da eseguire con il dolore dell'anca; rimanere sulla schiena richiede un irrigidimento dei muscoli del nucleo, che può farti affaticare l'anca.