Sono assonnato e ho gas e gonfiore dopo aver mangiato

Diventare assonnato e gassoso dopo un pasto può mettere una ruga nella tua giornata, specialmente se sei al lavoro. Se stai lottando per stare sveglio o cercando di controllare la flatulenza intorno agli altri, sei distratto da compiti più urgenti. I tipi di cibo che mangi sono spesso i colpevoli. Sapere quali sono quelli che causano il problema ti aiuterà a tenere sotto controllo questi inconvenienti, così potrai concentrarti su ciò che è importante.

Un pranzo pesante può farti sentire assonnato. (Immagine: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

Sonnolenza

Molte persone si stancano a causa degli alimenti che hanno appena mangiato. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Molte persone si stancano a causa degli alimenti che hanno appena mangiato. Un gruppo di ricercatori dell'Università di Manchester in Inghilterra ha scoperto che livelli elevati di glucosio nel sangue possono ridurre le attività delle cellule cerebrali che normalmente terrebbero sveglio un soggetto. Alcuni neuroni nel cervello sono spenti quando i livelli di glucosio aumentano. Questi neuroni sono anche meno attivi di notte, quando il corpo riposa e conserva energia. Lo stesso vale dopo un pasto, specialmente se il pasto era ricco di zuccheri. I neuroni nel cervello segnalano al tuo corpo di riposare e risparmiare energia quando sazi.

Stare sveglio

Incorporare i carboidrati complessi più sani trovati in verdure amidacee e pane integrale. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anche se sarebbe difficile mangiare un pasto che non influenzi i livelli di glucosio, puoi prendere decisioni consapevoli su quali tipi di alimenti mangiare durante il giorno. Taglia i cibi ad alto contenuto di carboidrati semplici, come dolci e cibi lavorati, e incorpora i carboidrati complessi più sani che si trovano nelle verdure con amido e pane integrale. Mangia pasti più piccoli più spesso, piuttosto che due o tre pasti abbondanti che possono causare picchi drammatici nel livello di glucosio. I pasti più piccoli regolano meglio i livelli di insulina e di zucchero nel sangue.

Flatulenza

Il gas si sviluppa spesso nel tratto digestivo dopo aver mangiato determinati cibi. In genere, il tuo corpo si sente prima gonfio, il che provoca il passaggio del gas. La produzione e il passaggio del gas sono normali. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, una persona produce circa una o quattro pinte di gas al giorno e le passa circa 14 volte al giorno. Il gas viene prodotto quando i cibi non digeriti sono scomposti. Determinati zuccheri e amidi non possono essere digeriti e assorbiti dal corpo. Questi carboidrati passano attraverso l'intestino tenue e vengono espulsi attraverso il retto.

Ridurre il gas

Puoi ridurre un po 'del gas prodotto dal tuo corpo riducendo gli alimenti come i fagioli. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Alcuni alimenti causano più produzione di gas rispetto ad altri. È possibile ridurre una parte del gas prodotto dal corpo riducendo gli alimenti come fagioli, cavoli, latticini, inclusi formaggi, prodotti a base di fruttosio, come bevande analcoliche e alimenti contenenti dolcificanti artificiali. Gli alimenti ricchi di fibre, come la crusca d'avena e i piselli, e alcuni alimenti ricchi di amido, come patate, pasta e grano, producono tutti gas nell'intestino crasso. Il riso non produce gas. Ridurre i cibi ricchi di grassi può anche aiutare a ridurre la quantità di gas che producete, poiché meno grasso nel corpo aiuta a svuotare lo stomaco più velocemente.