Sto morendo di fame ed esercitando eccessivamente ma senza perdere peso
Per perdere peso, devi ridurre il tuo apporto calorico e fare attività fisica regolare. Tuttavia, la riduzione delle calorie non dovrebbe consistere nel morire di fame e nel privare il tuo corpo di energia e preziosi nutrienti. L'esercizio fisico non deve essere eccessivo, ma adattato per bruciare calorie e aumentare il metabolismo per aiutare a garantire che la perdita di peso sia efficace e permanente.
Perdere peso senza affamarsi o esercitarsi eccessivamente. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Fame
Prima colazione (Immagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Il tuo corpo ha bisogno di energia e sostanze nutritive dal cibo per funzionare in modo ottimale e per alimentare le tue attività quotidiane. Quando il tuo corpo è affamato di cibo, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia. Il tuo corpo non userà l'eccesso di grasso per l'energia, ma cannibalizzerà il tessuto muscolare magro per il suo fabbisogno energetico. Un metabolismo più lento porta il corpo a immagazzinare più grasso. La perdita di tessuto muscolare deprimerà ulteriormente il metabolismo. Il risultato è una perdita di peso minima. Assicurati di fare colazione. La colazione fornisce energia preziosa per le prime ore di attività della giornata e il calcio inizia il metabolismo dopo circa otto ore di digiuno durante il sonno. Mangia piccoli pasti frequenti durante il giorno. Ciò equivale a cinque a sei pasti in un giorno. Il tuo corpo utilizza energia per assimilare e metabolizzare ogni pasto. Questo aumenterà il tuo metabolismo.
Cibo
Proteine magre, carboidrati complessi e verdure. (Immagine: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)Limita il consumo di carboidrati a uno o due pasti al giorno. Evitare carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco, caramelle, muffin, ciambelle, patatine fritte, patatine fritte e torte. Evitare bibite e alcol. Mangia carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale, quinoa, patate dolci e patate dolci. Mangia un sacco di frutta e verdura. Sostituisci i tuoi pasti a base di carboidrati con frutta e verdura. Sono pieni, nutrienti e con poche calorie. Mangia proteine con ogni pasto per aiutare a mantenere il tessuto muscolare magro. Le tue proteine dovrebbero includere tagli magri di carne e pollame, pesce fresco, uova intere, fagioli, legumi e lenticchie.
Esercizio cardiovascolare
Fai esercizio cardiovascolare tre o cinque volte a settimana. (Immagine: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)Fai esercizio cardiovascolare tre o cinque volte a settimana. L'esercizio cardio brucia calorie e utilizza il grasso come energia. Esempi di esercizi cardiovascolari includono corsa, jogging, ciclismo, nuoto, escursioni e camminata veloce. In alternativa, utilizzare attrezzature cardiovascolari in una palestra, come il tapis roulant, il montascale, la macchina ellittica, la cyclette o il vogatore. Per utilizzare il grasso come energia, l'esercizio cardio dovrebbe durare almeno 20 minuti. Per una perdita di grasso ideale, fai esercizio tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questa percentuale si basa sulla tua età e ti assicura di sfruttare al massimo il tuo allenamento.
Allenamento della forza
Fai esercizi di forza-allenamento due o tre volte a settimana. (Immagine: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Esercizi di allenamento per la forza ti aiuteranno ad aumentare e mantenere il tessuto muscolare magro. Il tessuto muscolare magro aiuta ad elevare il tuo metabolismo. Un elevato metabolismo aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente, garantendo una perdita di peso costante ea lungo termine. Usa una combinazione di macchine per la resistenza e pesi liberi in una palestra e concentrati sugli esercizi, che mirano ai tuoi principali gruppi muscolari. Questi includono il petto, spalle, schiena, gambe, glutei e fianchi. Fai esercizi di forza-allenamento due o tre volte a settimana.
