Inversione Capogiri

L'inversione si verifica quando si appendono a testa in giù o si trovano in posizione capovolta. È possibile utilizzare una tabella o un dispositivo di inversione per alleviare il mal di schiena e decomprimere la colonna vertebrale. A testa in giù, il tuo corpo ha meno pressione gravitazionale contro i nervi e i dischi nella schiena e nel collo. Mentre ci si rilassa, se si è appesi a testa in giù, si può verificare un afflusso di sangue alla testa che può portare a vertigini o vertigini.

Una donna che fa una testa in piedi in una sala fitness. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Le cause

Se si utilizza un tavolo di inversione per il relax o una condizione medica, si desidera ottenere il massimo dalla propria esperienza ogni volta che si appende a testa in giù. Quando inizi a passare dall'essere in una posizione verso l'alto e ti distendi per invertire, il sangue ti scorre alla testa dalle estremità inferiori. Questa sensazione può essere sgradevole e viene indicata come una corsa alla testa. Può causare un'estrema quantità di pressione, disagio e vertigini, spiega Energy Center.

tipi

Puoi invertire il tuo corpo in diversi modi. Un metodo è utilizzando una macchina di inversione. Questa macchina può essere acquistata presso un negozio di salute e fitness o utilizzata presso la palestra locale. In posizione eretta o in piedi, blocchi le caviglie alla coppia del tavolo. Giacendo sulla schiena, spingi dolcemente all'indietro fino a raggiungere l'angolo desiderato. Puoi trattenerti lì con l'aiuto dei binari laterali o del pavimento. Lo Yoga Journal suggerisce di utilizzare le posizioni di inversione, come una verticale, una posa di pavone piumato e un supporto per le spalle supportato per praticare anche l'inversione.

tecniche

È importante quando si inizia a invertire il proprio corpo per iniziare gradualmente ad una leggera angolazione e quindi procedere verso un'inversione completa - questo aiuterà a prevenire vertigini improvvisi e sentimenti di instabilità. Energy Center spiega che è necessario iniziare ad abituarsi al tavolo dell'inverter inclinandolo all'angolo da 20 a 30 gradi per iniziare. Mantenere questi incrementi piccoli e in pochi minuti fino a quando il tuo corpo si abitua alla sensazione. Aumenta la tua inversione fino a 60 gradi e poi a 90 gradi finché non sei in grado di sopportare gli effetti.

Precauzione

Le persone praticano l'inversione per ridurre la schiena dolorante, allungare i muscoli e allineare la colonna vertebrale. L'assunzione di ogni inversione lenta riduce al minimo il rischio di capogiri. Per sentirsi meglio durante e dopo un'inversione, prendere alcune precauzioni per evitare di farsi male. Se usi un tavolo, assicurati che le cinghie della caviglia siano bloccate e sicure - non vuoi che i tuoi piedi scivolino. Indossare calzini comodi per evitare che le cinghie irritino la pelle. Se pratichi sul pavimento, usa una coperta o un materassino, un cuscino e una struttura solida su cui appoggiarsi.

avvertimento

Quando appendi o ti appoggi a testa in giù, la pressione sanguigna può aumentare. Se la tua ipertensione è controllata da farmaci, puoi allentare le inversioni lentamente partendo da posizioni in cui il cuore è leggermente sopra la testa; e fatti strada per un periodo di mesi fino a inversioni complete, in cui il cuore è completamente sopra la tua testa. Se non stai assumendo farmaci per l'ipertensione, non invertirti. Se hai una malattia cardiovascolare, ipertensione o glaucoma, chiedi l'approvazione al tuo medico prima di procedere.