Camminare un buon esercizio per la lombalgia?

La lombalgia è la disabilità correlata al lavoro più comune. La maggior parte dei casi scompare dopo pochi giorni - se il tuo dolore dura per più di tre mesi, è considerato cronico. Gli esercizi a basso impatto, in particolare quelli a piedi, sono attività appropriate se si soffre di lombalgie ricorrenti. Accompagnare a piedi con esercizi studiati appositamente per migliorare la forza e la flessibilità della schiena, che il medico può consigliare.

Camminata della donna (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Benefici

Camminare rafforza le ossa e i muscoli, compresi quelli nei piedi, nelle gambe, nei fianchi e nel busto insieme ai muscoli della schiena che ti tengono in posizione eretta. Lo stretching e la camminata miglioreranno la flessibilità della schiena, la libertà di movimento e la postura, che possono aiutare a prevenire futuri dolori alla schiena o a ridurne la gravità. Camminare stimola anche il rilascio di endorfine, che riducono il mal di schiena. Incorporare camminare nella routine aiuta a migliorare la stabilità della colonna vertebrale. Questo esercizio favorisce la circolazione, aiutando a pompare i nutrienti nel tessuto e drenare le tossine, che nutre la colonna vertebrale.

Sicurezza

Se soffri di dolori lombari, potresti trovare molti tipi di esercizi che ti feriscono alla schiena, specialmente attività ad alto impatto come il jogging. Camminare è meno intenso rispetto a molte altre forme di esercizio e quindi meno probabilità di aggravare la condizione.

Potresti provare qualche disagio nel camminare. Se causa dolore, prova una diversa attività a basso impatto come il nuoto, la guida di una bicicletta stazionaria o lo yoga. Cammina solo su superfici piane durante la guarigione per evitare di affaticare la schiena.

Tecnica

Quando cammini, mantieni un ritmo rapido ma non esercitare fino al punto di affanno. Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione senza fiatare. Inizia con una lenta camminata di cinque minuti e continua fino a camminare per almeno 30 minuti, o 2 miglia, tre o quattro volte alla settimana. Mantieni la postura corretta per prevenire ulteriori lesioni alla schiena - usa i muscoli addominali per sostenere il tronco e la colonna vertebrale tenendo lo stomaco leggermente in posizione verticale e completamente eretto. Non sporgersi in avanti quando cammini. Oscilla le braccia e tieni le mani rilassate. Se sei su un tapis roulant, evita di usare i corrimani a meno che non ti servano per mantenere l'equilibrio.

Altri fattori

Assicurati di allungare prima di allenarti. Usa le tecniche di stretching per allungare collo, braccia, fianchi, gambe, muscoli posteriori della coscia e caviglie. Acquista scarpe da passeggio che si adattino correttamente. I tuoi piedi mantengono il tuo corpo allineato e in equilibrio - scarpe inadeguate possono portare a cattiva postura, affaticamento muscolare e mal di schiena.