Cammina 10 miglia al giorno troppo per perdere peso?
Se hai bisogno di dimagrire, camminare può sicuramente dare il via a qualsiasi programma di perdita di peso, specialmente con 10 miglia al giorno. Se una passeggiata giornaliera di fitness potesse essere confezionata in una pillola, sarebbe una delle prescrizioni più popolari al mondo. Questa attività relativamente semplice è l'esercizio più sottovalutato e tuttavia uno dei più efficaci. E, è il miglior punto di partenza se non ti sei trasferito correttamente in età.
Vista laterale di una coppia che cammina sulla spiaggia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Benefici del camminare
Camminare può essere fatto a qualsiasi età e i benefici possono essere avvertiti abbastanza rapidamente. Mantiene il cuore forte che riduce i rischi per le malattie cardiovascolari, migliorando la resistenza muscolare e la resistenza ossea, portando infine a un ridotto rischio di osteoporosi. Inoltre, raggiungere o mantenere un peso ideale, oltre ad abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue, sono altri impatti che possono essere causati camminando. In pochissimo tempo, il sonno può anche essere migliorato, portando ad un aumento dei livelli di energia.
Camminare e dimagrire
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo e sei stato sedentario per molti anni, iniziare un programma di camminata è uno dei modi migliori per muoversi. Inoltre, a parte l'attività fisica, i cambiamenti favorevoli alla propria alimentazione giocano un ruolo importante in quanto peso si perde. Fare uno sforzo per spostare 30 minuti nella maggior parte dei giorni contribuirà ad accentuare la perdita di peso. Si noti che i 30 minuti non devono necessariamente essere eseguiti in una sessione completa; può essere diviso per tutto il giorno.
Considerazioni per camminare e calorie bruciate
In media, camminare per 10 miglia può richiedere all'incirca 150 minuti quando si procede a ritmo naturale o vivace. Anche il sentiero e la camminata in salita richiedono più tempo per completare un miglio, ma alla fine bruceranno più calorie. Quanto sei alto devi essere preso in considerazione, poiché la lunghezza del passo è ridotta nelle persone più corte, rendendo più difficile camminare a velocità più elevate. Inoltre, il tuo peso determinerà anche quante calorie totali saranno bruciate.
Calorie bruciate durante una camminata di 10 miglia
Quando si guarda quanto peso si perde quando si percorrono 10 miglia, il peso effettivo della persona è fondamentale per determinare la quantità di calorie bruciate e il ritmo. Per un uomo medio di 5 piedi e 8 pollici del peso di 165 libbre, il numero approssimativo di calorie bruciate durante una camminata veloce a 4 miglia all'ora sarebbe da 800 a 900 calorie se il percorso era relativamente piatto, prendendogli due ore e mezzo per completare.
Quantità di camminare necessaria per perdere peso
Se hai il tempo di camminare 10 miglia al giorno, questa quantità è probabilmente più che sufficiente per chiunque per perdere peso, soprattutto se vengono apportate anche modifiche nutrizionali nutritive. Sebbene sia drastico per qualcuno che sta appena iniziando, arrivare progressivamente a 10 miglia al giorno può essere un grande obiettivo da raggiungere.
Sebbene Walk BC consideri da 12.000 a 15.000 passi al giorno, le linee guida generali per perdere peso, andando oltre questo, porteranno sicuramente a cambiamenti nella scala del peso.
